체중 감소 전과 후의 배 모양

배 모양의 사람은 먼저 얼굴과 상체에서 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 체중 감량이 계속되면 다른 곳에서도 체중 변화가 나타날 것입니다. 체중 감량 전후에 측정하여 진도를 측정하십시오. 다이어트와 운동의 균형을 적절하게 유지하면 체중을 줄이고 유지할 수 있으며 상체로 정의 할 수 있습니다.

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식별

배 모양의 특징에는 좁은 어깨와 하체에 여분의 무게를 저장하는 경향이 있습니다. 배 모양은 여성에서 더 흔하지만 남성도 배 모양의 무늬로 무게를 실을 수 있습니다. 몸 모양과 과체중 또는 비만 경향은 유전 적 가능성이 높지만식이 요법과 운동 습관이 체중 문제의 주요 원인입니다.

요인

체중 감량 및 체중 유지 전략은 체형에 상관없이 기본 원칙을 따릅니다. 체중 감량을 위해서는 음의 칼로리 균형을 만들어야합니다. 미국 심장 협회는 체중 목표와 신체 활동 수준을 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 먼저 결정하여 체중 관리에 접근 할 것을 권장합니다. 칼로리 목표를 설정하여 화상보다 250-500 칼로리를 적게 섭취하십시오. 잃어버린 체중 회복을 막으려면 목표를 달성하고식이 요법과 운동을 계속 유지하고 개선하십시오.

유전자가 신체의 모양에 강하게 영향을 미치지 만 체중을 줄이거 나 늘릴 때 상반신의 색조를 조정하면 비율을 조정하는 데 도움이됩니다. 팔과 어깨를 움직이는 근력 강화 운동은 상체를 넓히고 칼로리가 내리는 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 집중적 인 심혈관 요법은 또한 체중 감량을 높이기 위해 더 많은 칼로리를 태우고 차이를 만듭니다.

고려 사항

배 모양의 신체는 체중 조절 정보 네트워크에 따라 체중과 관련된 건강 문제에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 사과 모양의 개인의 일반적인 특징 인 심장 주변의 과도한 지방은 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 하체에서 체중이 더 많이 나는 여성은 폐경 후 체중 분배가 변화하여 사과 모양이 더 많이 나타납니다.

유지 보수

목표 달성 후 체중 유지는 목표를 달성하는 데 도움이되는 동일한 전략에 따라 결정됩니다. 규칙적인 운동과 당신의 칼로리 요구를 충족시키는 건강한 식단은 몸 모양에 관계없이 체중을 유지하는데 필요합니다. 과일, 채소, 전체 곡물 및 지방이없는 유제품이 풍부한식이 요법에 의지하십시오.적당량의 마른 고기와 가금류를 먹고 일주일에 두 번 이상 식사 계획에 물고기를 넣으십시오. 매일 운동하는 데 30 분에서 1 시간을 소비하고 상체에 대한 토닝 연습을 계속하십시오.