기분 변동과 다이어트

햄버거를 먹었을 때 고기가 마음에 좋지 않다는 것을 알게되었을 때 약간의 유죄를 느낄 것입니다. 그것은식이 요법이 정신적, 정서적 건강에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 다이어트와 신체 건강은 완전히 연결되어 있습니다. 아침 식사 때 오트밀에 비해 알을 선택하면 남은 일들을 햇볕에 쬐지 않거나 기분이 나쁜지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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탄수화물의 힘

초콜릿 칩 쿠키는 맛이 좋지 않습니다. 그것은 실제로 당신의 신경 화학을 변화시킵니다. Massachusetts Institute of Technology의 연구원 인 Judith Wurtman은 탄수화물이 세로토닌이라는 기분 좋은 호르몬의 생산을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 세로토닌은 식사 후에 몸이 가득 차고 기분을 조절한다는 것을 뇌에 알립니다. Wurtman에 따르면, 여성들은 세로토닌 수치가 남성보다 낮기 때문에 세로토닌 생산에 대한 탄수화물에 더 많이 의존하고 있다고한다. Wurtman이 "탄수화물 거만한 사람 (crawohydrate cravers)"이라고 부른 또 다른 그룹은 정서적으로 건강하다고 느끼기 위해 일정량의 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물을 지방이나 단백질로 대체하면 탄수화물 함은 종종 기면증, 과민성, 괴팍하고 무감각합니다.

현명하게 선택

중급 ~ 고 탄수화물식이 요법은 긍정적 인 전망을 유지하는 데 도움이되지만 올바른 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 버밍엄 영양 과학부의 앨라배마 대학교 (University of Alabama) 조교수 베스 키친 (Beth Kitchin)은 현미, 통밀 빵과 파스타, 오트밀과 같은 전 곡물과 콩, 완두콩과 같은 고 섬유질의 딱딱한 채소를 추천한다. 전체 곡물 및식이 섬유는 대장 및 심혈관 건강에 필수적이며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 3 회 이상 탄수화물 섭취는 전체 곡물을 포함해야합니다. 간혹 대접을 위해 세련되고 구워진 구운 과자를 저장하십시오.

연어와 일부 식물, 고기 및 견과류 기름과 같은 지방 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 결핍은 우울증, 충동 적 행동 및 전반적인 부정적인 분위기. 많은 사람들이 달걀, 가금류 및 기타 제품에서 발견되는 오메가 -3 지방산을 과다 섭취하며 오메가 -3 지방산을 압도합니다. 다트머스 대학의 Sarah-Marie Hopf는보고합니다. 티아민, 엽산 및 철분과 같은 다른 미량 영양소 결핍은 정신적 및 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기분이 자주 진동하는 경우 의사에게 다이어트 개선이나 영양 보충에 대해 이야기하십시오.

유해한식이 요법

당신이 먹는 음식은 당신이 먹는 음식만큼이나 중요합니다. 충돌과 요요식이 요법은 종종 건강에 좋지 않은 제한과 우울증을 조성합니다. 당신은 칼로리와 식사에 사로 잡히고,식이 요법과 몸에 대해 걱정스럽고 화가 나고 우울합니다.진탕 먹는 것은 죄책감, 후회 및 각자 혐오의 감각으로 이끌어내는 불안에 극복의 방법이다. 다시 시도하고 처음부터 전체주기를 시작하기로 결심하십시오. 몇 파운드의 체중 감량이 당신의 기분을 일시적으로 상승시킬 수 있으며, 이는 추락 사고를 더욱 악화시킵니다. 다이어트 대신 기분 변화를 없애기 위해 건강한식이 요법과 생활 방식을 채택하십시오.