희박한 단백질 식품의 예
차례:
- 물고기
- 하버드 공중 보건 학교는 사람들이 식단에서 동물성 단백질의 원천으로 더 많은 물고기를 섭취한다고 제안합니다. 물고기는 단백질이 많고 지방이 적습니다. 3 온스. 물에 포장 된 통조림 참치의 일부에는 단백질 26g, 총 지방 1g 및 포화 지방 0g이 들어 있습니다. 3 온스. 연어 부분에는 단백질 17g, 총 지방 5g, 총 지방 1g이 들어 있습니다. 연어의 지방 함량이 높을수록 오메가 -3 지방산 함량이 높아집니다. 포화 지방과 달리 오메가 -3 지방산이 많은 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 메이요 클리닉 (MayoClinic)은 밝혔다. com.
- 가금류는 마른 단백질의 또 다른 근원입니다. 3 온스. 흰 고기 가금류의 일부는 단백질 26g, 총 지방 4g 및 포화 지방 1g으로 가장 적다. 피부가없는 다크 고기 가금류는 지방이 더 높지만 일부 고지의 쇠고기 및 돼지 고기 제품보다 더 나은 선택 일 수 있습니다. 3 온스. 피부가없는 가금류의 부분은 24g의 단백질, 9g의 총 지방 및 3g의 포화 지방을 함유하고 있습니다.
- 쇠고기의 마른 삭감에는 둥근 스테이크, 로스트, 맨 허리, 등심, 어깨 턱 등이 있습니다. 쇠고기와 돼지 고기를 포함한 붉은 육류 섭취를 권장하지만 18 온스로 제한하십시오. 하버드 공중 보건 대학원에 따르면 3 온스. 둥근 스테이크 부분에는 27g의 단백질, 4g의 총 지방 및 1g의 포화 지방이 들어 있습니다. 3 온스. 희박 로스트 비프의 일부에는 24g의 단백질, 8g의 총 지방 및 3g의 포화 지방이 들어 있습니다.
- 돼지 고기는 날씬한 돼지 허리, 안심, 햄을 포함합니다. 3 온스. 돼지 허리 부위에는 단백질 28g, 총 지방 10g, 포화 지방 3g이 들어 있습니다. 3 온스. 마른 햄 부분은 단백질 18g, 총 지방 5g 및 포화 지방 2g을 함유하고 있습니다.
신체는 세포를 만들고 수리하고 정상적인 성장과 발달을 지원하기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 다양한 종류의 음식에서 발견됩니다. 하버드 공중 보건 대학은 단백질 원천을 고려할 때 전체 패키지를 살펴 보는 것이 중요하다고 말합니다. 단백질의 더 희소 한 근원을 선택하는 것은 포화 지방 섭취를 제한하고 심장병의 사람의 위험을 감소시킬 것이다.
물고기
하버드 공중 보건 학교는 사람들이 식단에서 동물성 단백질의 원천으로 더 많은 물고기를 섭취한다고 제안합니다. 물고기는 단백질이 많고 지방이 적습니다. 3 온스. 물에 포장 된 통조림 참치의 일부에는 단백질 26g, 총 지방 1g 및 포화 지방 0g이 들어 있습니다. 3 온스. 연어 부분에는 단백질 17g, 총 지방 5g, 총 지방 1g이 들어 있습니다. 연어의 지방 함량이 높을수록 오메가 -3 지방산 함량이 높아집니다. 포화 지방과 달리 오메가 -3 지방산이 많은 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 메이요 클리닉 (MayoClinic)은 밝혔다. com.
가금류는 마른 단백질의 또 다른 근원입니다. 3 온스. 흰 고기 가금류의 일부는 단백질 26g, 총 지방 4g 및 포화 지방 1g으로 가장 적다. 피부가없는 다크 고기 가금류는 지방이 더 높지만 일부 고지의 쇠고기 및 돼지 고기 제품보다 더 나은 선택 일 수 있습니다. 3 온스. 피부가없는 가금류의 부분은 24g의 단백질, 9g의 총 지방 및 3g의 포화 지방을 함유하고 있습니다.
쇠고기의 마른 삭감에는 둥근 스테이크, 로스트, 맨 허리, 등심, 어깨 턱 등이 있습니다. 쇠고기와 돼지 고기를 포함한 붉은 육류 섭취를 권장하지만 18 온스로 제한하십시오. 하버드 공중 보건 대학원에 따르면 3 온스. 둥근 스테이크 부분에는 27g의 단백질, 4g의 총 지방 및 1g의 포화 지방이 들어 있습니다. 3 온스. 희박 로스트 비프의 일부에는 24g의 단백질, 8g의 총 지방 및 3g의 포화 지방이 들어 있습니다.
돼지 고기
