식사 배꼽 지방을 잃을 계획

편평한 위장을 얻는 것은 쉽지 않습니다 - 힘든 일과 인내가 필요하며 특별히 위를 향한 계획은 없습니다 지방, 시카고의 로욜라 대학 의료 센터의 임상 영양학자인 Gina Neill은 "Men 's Fitness"기사에서 말했다. 비밀이 전혀없는 진정한 비밀은 단순히 적은 칼로리를 먹고 더 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

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배꼽 뚱뚱한 손실: 비밀

체내에서 지방을 잃을 수는 없지만 배를 포함하여 모든 곳에서 지방을 태울 수 있습니다. 지방 분해 식단을 설계하는 첫 번째 단계는 칼로리를 줄이는 것입니다. 주당 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 운동을하는 데 필요한 칼로리의 양을 알아 내기 위해 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 활동적인 남성이 체중을 15 파운드 늘리고 활동적인 여성은 몸무게를 파운드로 12 배로 늘릴 것을 권장합니다. 좌식 남성은 13 정주 여성 10. 결과에서 500 개를 가져 와서 매일 먹는 데 필요한 칼로리가 일주일에 1 파운드를 잃거나 일일 1,000 파운드가 빠지면 ​​일주일에 2 파운드가 줄어 듭니다.

배꼽 지방 조반

단백질을 아침 식사 때 가장 친한 친구로 만듭니다. 미국 식품 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2013 년판에 발표 된 한 연구에 따르면, 단백질을 더 많이 섭취한다는 것은 나중에 하루에 지방이 많은 음식을 간식에 덜 먹게된다는 것을 의미합니다. 딸기와 아몬드, 햄과 야채 오믈렛, 단백질 쉐이크와 과일 또는 서빙 두 가지가 섞인 무 지방 또는 저지방 그리스 요구르트로 하루를 시작하십시오. 또는 옥수수 빵에 두툼한 구운 베이컨을 몇 개 만듭니다.

가벼운 점심

점심 시간에도 단백질을 유지하는 것이 중요합니다. 칠면조, 통조림 참치 또는 연어, 코티지 치즈와 같은 단백질로 가득 찬 음식을 중심으로 점심 식사를하십시오. 단백질 섭취량은 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. 당신이 활동적이며 더 높은 칼로리 요구량을 가지고 있다면 샌드위치, 베이글 또는 랩, 과일 및 혼합 견과류를 먹을 수 있습니다. 그러나 칼로리가 낮은쪽에있는 경우, 단백질과 샐러드를 만들거나 옆에 수프를 먹으면 칼로리가 적어지고 점심을 더 많이 먹을 수 있습니다.

끝내기 오른쪽

배꼽 지방을 잃기 위해 평범하고 지루한 닭 가슴살과 브로콜리를 밤마다 내릴 필요가 없습니다. 저녁 식사를 더 재미있게 만들어식이 순응도를 높이십시오. "Fitness"잡지는 희귀 한 스테이크와 후추 타코, 새우와 아보카도 밥 그릇, 얇은 통밀 빵 껍질로 만든 채식 피자, 요구르트와 오이 소스가 든 연어 또는 저녁 식사를위한 타진. 다시 적당량의 건강한 지방과 전체 곡물의 탄수화물로 고단백 식사를 목표로하십시오.

간식, 칼로리 및 기타 세부 사항

식사 간식을 좋아한다면 저 설탕 요구르트 또는 코티지 치즈, 신선한 과일, 미리 익힌 고기, 저지방 치즈, 날고기 등으로 잘못 갈 수 없습니다, 저탄 수화물 단백질 바 또는 전립선 크래커. 어떤 음식이나 식사를 골라 먹을 때 고려해야 할 주요 사항은 총 일일 칼로리 섭취량입니다. 배 지방보다 체중을 줄이기 위해 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 당신이 진전을 느끼고 있다고 느끼지 않는다면, 너무 많이 먹고 운동을 많이하지 않기 때문에 칼로리를 조금 떨어 뜨리고 더 많은 훈련을 시작하십시오.