해양 RECON 강도 운동

RECON 해병대는 미국 해병대의 특수 작전 지사입니다. RECON 해병대는 전투 준비를 위해 육체적으로나 정신적으로 어려운 강렬한 훈련 프로그램을 시행합니다. RECON 해병대에 입대하도록 초청 받는다는 것은 현장에서 3 ~ 4 년의 경험이 있어야하며 군대에 따르면 적어도 해병대 체력 검사 또는 PFT에 대한 높은 점수가 필요합니다. com. 리콘 해양은 전쟁의 재판을 견뎌내려면 높은 수준의 운동 능력이 필요합니다. RECON 운동을 수행하면 근육의 힘과 체력이 향상됩니다.

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풀 업

RECON 해병력 테스트를 통과하면 무제한으로 20 회의 풀업을 수행해야합니다. 일주일에 세 번 풀업을함으로써 근력을 키워서 시작하십시오. 다섯 번 반복되는 세 세트로 시작하십시오. 당신의 힘이 증가함에 따라 최대 10 세트의 3 세트를 진행하십시오. 진행 상황을 평가하기 위해 모든 운동 시작시 20 개의 풀업을 시도하십시오. 20 개의 연속 작업을 완료 할 때까지 풀업 작업을 계속하십시오.

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달리기

달리기는 심장 혈관의 힘과 지구력을 향상시킵니다. RECON Marines의 물리적 테스트에는 시간 초과 실행이 포함됩니다. 18 분 안에 3 마일 달리기를 완료해야합니다. 일주일에 4 일 1 마일을 달려 심혈 관계의 힘을 구축하십시오. 매주 10-15 %의 거리를 늘리십시오. 실행 시간을 기록하고 결과를 기록하십시오. 18 분 이내에 3 마일을 완주 할 수있을 때까지 매 경기마다 최고의 성적을 이깁니다.

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시합

시합을하면 핵심적인 힘이 증가하고 복근이 생깁니다. RECON 해병대에 합류하기 위해서는 2 분 안에 80 회의 병동을 완수해야합니다. 핵심 역량을 향상 시키면 실행 성능 및 풀업과 같은 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 25 반복의 네 세트에 대해 일주일에 3 일간 윗몸 일으키기를 시작하십시오. 핵심 역량이 증가함에 따라 2 분 안에 가능한 한 많은 좌지우지를 수행하여 역량을 평가하십시오. 2 분 이내에 80 번을 실행할 수있을 때까지 앉아서 훈련을 계속하십시오.