가장 낮은 칼로리 곡물

전체 곡물 아침 시리얼은 설탕, 꿀, 말린 과일 및 견과류를 첨가하여 높은 칼로리 카운트를 얻는 경우가 있습니다. 저칼로리, 건강에 좋은 곡물을 찾으려면 밀과 콘플레이크, 부풀어 진 쌀 및 단맛을 들이지 않은 조리 된 곡물과 같은 기본 사항으로 돌아가십시오. 일반적으로 설탕이 적은 곡류 또는 단순 탄수화물은 칼로리가 적습니다.

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일부 시리얼의 칼로리 총계는보다 복잡한 탄수화물 비율로 채워집니다. 미국인을위한 USDA 규정 식 지침은식이 섬유 및 기타 유익한 영양분에 대한 칼로리의 적절한 절충안을 인정합니다. 칼로리 컷오프 포인트를 결정하기 전에 영양 정보를 패키지의 영양 균형을 이해하는 데 읽으십시오.

뜨거운 곡물

USDA에 따르면 요리 된 귀리 밀기울은 1 컵 당 88 칼로리이며 가장 낮은 설탕과 가장 낮은 칼로리 건강 곡물입니다. 이러한 추세는 Quaker 옥수수 가루, 제안 된 서빙 당 104 칼로리, 몰트 - 오 - 밀, 113 칼로리, B & G 푸드 밀 밀크 (131 칼로리) 및 Homestat Farm Wheatena (136 칼로리)로 계속됩니다.

정기적 인 오트밀 요리, 1 컵당 166 칼로리, 옥수수 그릴 (1 컵 당 최대 172 칼로리)은 다른 저 칼로리 아침 시리얼보다 높은 단백질 함량으로 칼로리를 얻습니다. 시리얼이 함유 된 무 지방 우유 1/2 컵을 섭취하면 칼로리가 42로 증가합니다.

기본 먹기 쉬운 곡물

1/2 컵의 크기와 칼로리 목표에 맞는 아침 식사 시리얼을 고수하거나 조정하십시오. 2, 000 칼로리 다이어트의 FDA는 100 칼로리 이하, 일일 총 섭취량의 20 퍼센트 이하를 저 칼로리 카운트로 간주합니다. 건강한 시리얼 사례로는 켈로그 올 브랜 (Kellogg 's All-Bran), 제안 된 서빙 당 78 칼로리, 제너럴 밀즈 전체 곡물 합계, 켈로그 그 콘플레이크 및 제품 19 (약 100 칼로리)가 있습니다.

& ldquo; 향상된 & rdquo; 바로 먹을 곡물

초콜릿 향료 또는 추가 설탕을 추가하고 여러 곡물을 혼합하면 칼로리 아침 시리얼 칼로리 수준이 높아집니다. 예로는 General Mills Reese 's Puffs, 제안 된 서빙 당 130 칼로리, Kellogg의 서리 낀 미니 - 밀, 189 칼로리, General Mills Basic 4, 210 칼로리가 있습니다.

시리얼에 말린 과일과 견과류를 좋아한다면 퀘이커 100 % 천연 건포도 (건포도 포함), 195 칼로리 또는 제너럴 밀즈 건포도 너트 밀기울 (200 칼로리)과 같이 제안 된 서비스 당 더 높은 칼로리 카운트를 받게됩니다.미국 심장 학회 (American Heart Association)는 신선한 과일을 대신 추가하여 평범한 건강한 시리얼을 향상시키는 것을 제안합니다.