허리 무게에서 부상을 낮추십시오
차례:
허리 통증과 부상은 운동의 본질이 허리에 부담을 줄 수 있으므로 정기적으로 운동을 시작하는 사람들에게 일반적입니다. 부상은 운동에 방해가되는 가벼운 스트레스에서부터 침대 또는 병원에있는 무언가에 이르기까지 다양합니다. 허리 보호를 위해 가중치를 들어 올릴 때주의해야합니다.
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유형
운동량과 체중에 따라 허리가 다르게 부상을 입을 수 있습니다. 근육의 염좌와 긴장과 인대 부상은 일반적인 체중 감량 부상이라고 Spine Universe는 말합니다. 부적 절한 리프팅 기술은 근육과 힘줄을 손상시키고 경련을 일으킬 수 있습니다. 스트레스 골절도 가능합니다.
-예방 조치
허리 부상을 예방하기위한 예방 조치를 취하면 중단없이 교육을 계속할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 자신과 한계를 아는 것이 현명한 방법입니다. 허리의 약한 부분을 고려해야합니다. 당신은 자유로운 무게에 비해 약간의 보호를 제공하는 기계를 사용할 수 있으며, 더 적은 무게를 사용하고 바닥에서 체중을 집을 때 적절한 리프팅 기술을 관찰 할 수 있습니다. 관제사가 도움을 받으면 부상을 예방할 수 있습니다.
-증상
허리에 갑작스런 날카로운 쑤시기가 생기면서 일반적으로 허리 둔부 부상이 빠르게 나타납니다. 통증은 잠시 동안 지속될 수 있지만 나중에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 다른 증상으로는 허리에 굽히기, 들어 올리기, 앉기, 근육 경련, 붓기 또는 타박상의 어려움이 있습니다.
위험한 운동
모든 운동을하는 운동은 허위로 잘못 수행하면 허리에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 운동 그 자체의 본질에 의해서만 위험을 초래하는 운동은 깨끗하고 멍청이, 바벨 웅크리는 소리, 날치기와 deadlift를 포함합니다. 체중을 유지하면서 허리를 구부린 구부러진 줄과 같은 운동은 등 뒤에서 큰 위험을 초래합니다.
치료
허리 손상을 치료하는 것은 그 중증도에 따라 다를 수 있습니다. 처음에는 지역을 쉬고 열과 냉을 교대로 반복하여 적용하면 안심할 수 있습니다. 카운터 또는 처방전을 통해 항염증제를 투여하면 부기가 감소합니다. 마사지는 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심각한 손상이 발생한 경우 수술이 최선의 선택 일 수 있습니다.
