의사가 제안한대로 건강한 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 과일, 채소 및 곡물을 더 많이 먹는 것을 즐기는 동안 고기와 생선을 조금 먹고 싶을 수도 있습니다. 식이 콜레스테롤은 동물성 식품에서만 발견되며, 콜레스테롤 수치가 높으면 하루 섭취량을 하루 200 밀리그램 이하로 제한해야합니다. 선택할 수있는 저 콜레스테롤 고기 및 생선 목록을 보유하면 건강식을 조금 더 다양하게 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
쇠고기
![]()
- raw beef
당신은 저 콜레스테롤 식단을 따라야 할 때 쇠고기가 완전히 꺼져 있다고 생각할지도 모르지만, 식사 계획에 맞는 많은 상처가 있습니다. 쇠고기가 둥글다는 이유로 콜레스테롤 수치가 낮아 콜레스테롤 수치가 58 온스로 3. 5 온스가 흐릅니다. 더 나은 선택은 동일한 서빙 크기에서 40 밀리그램을 가진 최고 허리입니다. 햄버거를 먹고 싶다면 3.5 킬로그램으로 78 밀리그램의 콜레스테롤을 함유 한 마른 갈은 고기로 만든다.
돼지 고기
-
![]()
돼지 고기 볶음
돼지 고기는 저 콜레스테롤 고기를 선택합니다. 나트륨 함량은 높지만 햄은 마른 고기입니다. 선택한 햄의 종류에 따라 콜레스테롤의 양은 38 온스에서 53 밀리그램에 이릅니다. 돼지 고기 안심 (pender tenderloin)은 저 콜레스테롤 (low-cholesterol)의 선택으로 섭취량은 3.5 온스로 48 밀리그램입니다. 동일한 서빙 크기의 콜레스테롤 47 밀리그램과 함께 뼈없는 돼지 찹을 즐길 수도 있습니다.
-
게임
-
![]()
날것 게임 고기
모험심이 넘치는 사람이거나 다른 종류의 저 콜레스테롤 고기를 먹고 싶다면 게임 식사 중 일부가 식사 계획에 맞을 수도 있습니다. 물소는 3.00 온스의 조리되지 않은 포트홀리로에서 46 밀리그램의 콜레스테롤을 함유 한 돼지 고기 선택에 필적합니다. 가축과 들소의 교차 품종 인 Beefalo도 같은 서빙 크기에서 44 밀리그램으로 낮다.
물고기
- ![]()
콜레스테롤 수치를 낮추려면 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 단백질 공급원으로서의 물고기가 건강한 선택을하는 것입니다. 기름으로 포장 된 참치 통조림은 콜레스테롤이 적고, 3. 5 온스 당 13-18 밀리그램을 섭취합니다. 조리 된 monkfish와 훈제 치누크 연어는 3. 5 온스 당 32, 23 밀리그램의 저 콜레스테롤 어류를 선택합니다.
조개
-
알래스카 킹 게
![]()
새우는 저 콜레스테롤 식단에 no-no 일 수 있지만 포함 할 수있는 다른 유형의 조개가 있습니다. 가리비에는 콜레스테롤 24 밀리그램이 들어 있습니다.5 온스 생식 및 양식 어류 및 야생 굴은 각각 25 및 40 밀리그램이 있습니다. 게를 즐기는 경우 알래스카 왕게는 3. 5 온스 당 42 밀리그램 밖에 없습니다.
