Ketogenic 다이어트를하는 동안 운동하는 것이 위험합니까?

케톤 생성 식단은 탄수화물 소비를 제한합니다. 다이어트하는 사람들은 빠른 체중 감량을 위해 케톤 생성 다이어트를 사용합니다. ketogenic 다이어트를받을 때, 당신의 몸은 ketosis를 입력합니다. 탄수화물은 인체의 주요 에너지 원입니다. 지방은 2 차 에너지 원으로 작용합니다. ketogenic 다이어트 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에, 운동에 필요한 에너지는 다른 소스에서 비롯됩니다. 과학자들은 케톤 생성식이 중 운동 안전에 대한 의견이 다릅니다.

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케톤증

케톤증 중 케톤 산은 혈액 속에 축적되어 신장을 통해 몸에서 제거됩니다. 혈액 속의 케톤 산이 신장의 능력을 뛰어 넘어 산을 제거하면 피로, 불규칙한 심장 박동 또는 현기증이 발생할 수 있습니다. ketogenic식이 요법을하는 동안 현기증이나 불규칙한 심장 박동을 경험하면 운동을 피하십시오. 둘 다 탈수 또는 전해질 불균형과 같은 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.

에너지 공급

케톤식이 요법의 목적은 탄수화물 대신 지방을 태우는 것입니다. 인체는 확장 케톤증 기간 동안 에너지의 주요 원천으로 지방을 사용합니다. 처음에는 신체가 저장된 탄수화물을 에너지로 사용합니다. 탄수화물을 고갈시킨 후에는 시체가 연료로 지방으로 전환됩니다. 불완전한 지방 대사의 최종 생성물 인 케 토산 또는 케톤은 에너지의 원천이됩니다. ketogenic식이 요법을하는 동안 케톤은 뇌 기능에 에너지를 공급합니다. Eric Kossoff 박사와 Eileen Vining 박사는 자신의 저서 "The Treament of Epilespy"에서 케톤이 케톤증에 걸렸을 때 케톤이 뇌 에너지의 65 퍼센트를 유지한다고 지적합니다.

북극의 이누이트 인구는 현대 탄수화물을 기본으로 한 영양 섭취 전에 저 탄수화물 다이어트에서 살아 남았습니다. 데이비스의 캘리포니아 대학 (University of California) 명예 교수 인 스티븐 디 피니 (Stephen D. Phinney) 박사는 이누이트 인구의 탄수화물 제한식이 요법이 케톤 생성식이가 신체 기능을 유지하기에 충분한 에너지를 제공함을 증명합니다. 이뉴잇 족은 주로 동물 사냥과 거의 농업을하지 않는 식단을 먹고 음식을 사냥했다. 사냥은 연장 된 에너지 운동을 요구하며, 케톤 생성식이가 지속적인 에너지 수준을 허용한다는 것을 더 암시합니다.

에어로빅 운동

3 분 이상 지속되는 운동은 에어로빅 운동입니다. 정상적인 조건에서 신체는 저 강도 에어로빅 운동과 고강도 운동을위한 탄수화물 동안 주 에너지 원으로 지방을 사용합니다. 에너지 원으로 탄수화물이 없다면, 케톤 제닉 다이어트 보조제는 고강도 에어로빅 운동을하는 동안 지방을 에너지 원천으로 사용합니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Lyle McDonald에 따르면 케톤 생성식이를하는 사람들의 고강도 운동시 성능이 저하됩니다.그러나 탄수화물 제한에 적응할 수있는 적절한 시간 (2 ~ 3 주)은 최대 성능에 가깝습니다.

혐기성 운동

케톤식이 요법에서 탄수화물을 로딩 한 날은 웨이트 트레이닝과 같은 혐기성 운동 중 성능을 향상시킵니다. 혐기성 운동은 탄수화물을 주요 연료 원으로 요구합니다. 지방은 이러한 유형의 운동에 적절한 에너지를 공급하지 못합니다. 웨이트 트레이닝 중 성능을 유지하기 위해 케톤 생성 다이 애 저는 탄수화물 함유 단계가 필요합니다. 탄수화물 섭취를위한 탄수화물 공급원으로서 전체 곡물, 과일 또는 콩을 섭취하십시오.