당신의 손가락 걸쇠를 감싸는 방법

과거에 햄스트링 부상을 입었 으면 특히 장래에 스트레스를받을 때 부상에 더 취약 할 수 있습니다. 미래의 햄스트링 문제를 예방하려면 조깅, 걷기, 하이킹 또는 다른 스포츠 참여와 동시에 허벅지를 보호하십시오. 이러한 활동을 수행하기 전에 운동 용 테이프로 햄스트링을 감아 잠재적 인 부상을 피하기 위해 필요한 추가 지원을 햄스트링에 줄 것입니다.

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1 단계

햄스트링 부상을 입었 으면 근육을 얼음으로 붓습니다 붕대를 감기 전에 수건에 얼음 팩을 감싸고 붓기가 없어 질 때까지 20 분에서 20 분 간격으로 둡니다.

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운동 용 테이프를 사용하여 허벅지를 붕대에 묶으십시오. 사진 크레디트: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

2 단계

운동 용 테이프를 사용하기 전에 햄스트링에 운동 용 랩을 사용하십시오. 사전 포장은 운동 테이프가 귀하의 활동 중에 더 잘 고정되도록 도와 주며 운동이 끝났을 때 운동 테이프를 쉽게 제거 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 Pre-wrap은 피부 자극을 예방하는 데 도움이됩니다.

3 단계

운동 용 테이프를 가지고 햄스트링을 감싸기 시작합니다. 무릎 위의 약 1 1/2 인치를 시작하여 사타구니까지 3 인치 정도 멈추십시오.

4 단계

테이프를 단단히 싸고 다리에서 순환을 막지 마십시오. 당신이 뛰거나 경쟁하기 위해 가고 있다는 것을 기억하십시오, 그래서 당신은 적절한 순환을 억제 할 수 없습니다. 핵심 단어는 아늑합니다. 운동 테이프에서 지원을 원하지만 다리를 편안하게 움직일 수 있기를 원합니다.

테이프가 너무 단단하고 테이프 사용에 대한 적절한 교육을받은 경우 kinesio 테이프로 감싸십시오 (이 경우 사전 포장을 생략하십시오). kinesiology (신체 운동의 역학 연구)에서 그 이름을 얻은 Kinesio 테이프는 순환계 및 신경 계통에도 도움이됩니다.

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5 단계

햄스트링을 감싸고 나서 스포츠 경기에서 경쟁 한 후 다리를 올리십시오. 랩을 벗어 적어도 20 ~ 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.

추가 정보

• 날카로운 통증이 느껴지면, 경쟁하거나 달리기를 그만 두십시오. 당신은 압박감을 느낄 것이며 괜찮습니다.하지만 고통을 느낀다면 계속해서 참여하지 마십시오.