땅콩 버터를 먹는 방법

땅콩 버터 샌드위치는 초등학교 급식의 주류이지만 여전히 성인식의 건강 부분입니다. 당신의 목표가 체중을 늘리는 것이면, 땅콩 버터는 고품질 칼로리의 저렴한 원천입니다. 쉽게 찾을 수 있으며, 풍미에서 달콤함에 이르기까지 무수한 식사에 활용할 수 있습니다. 땅콩 버터에는 단백질, B 비타민, 비타민 E, 아연, 칼륨, 인, 마그네슘 등이 포함되어 있습니다. 간식과 식사에 영양과 칼로리를 추가 할 때 사용합니다.

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땅콩 버터가 몸무게를 어떻게 얻는 지

건강한 체중을 얻으려면 헌신적 인 식사와 운동이 필요합니다. 과량의 칩, 소다, 피자 및 과자를 먹음으로써 당신은 확실히 파운드를 쌓을 수 있습니다.하지만 건강에 좋지 않은이 음식에는 설탕, 지방 및 영양이 거의 없습니다. 영양이 풍부한 식품의 다이어트와 운동을 병용하면 근육을 얻거나 뼈를 강하게하는 것보다 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

땅콩 버터의 아침 식사 및 스낵 사용법

아침 식사시 토스트 또는 베이글에 땅콩 버터를 뿌린다. 전체 곡물 팬케이크 또는 와플에 사용하십시오. 오트밀과 같은 뜨거운 시리얼에 2 큰 술을 약동하십시오. 얇게 썬 사과와 바나나를 너트 버터에 담그십시오.

밀가루를 짠 밀가루 반죽에 땅콩 버터를 넣고 간식을 드십시오. 밀가루 빵에 땅콩 버터, 바나나 및 꿀 샌드위치를 ​​만들어 배낭이나 지갑에 넣어 식사 간식을하십시오. 땅에있을 때 땅콩 버터의 개별 패킷을 훨씬 더 간편한 간식으로 운반하십시오.

땅콩 버터를 점심 또는 저녁 식사에 추가하십시오.

땅콩 버터 샌드위치는 간편한 칼로리가 가득한 점심 샌드위치를 ​​만듭니다. 사과, 잘린 당근, 요구르트 및 우유와 같은면에 약 600 칼로리가 들어간 식사를 만드십시오.

더 큰 어른 식사를 위해서는 땅콩 버터, 간장, 갈색 설탕, 쌀 와인 식초, 마늘, 생강을 약 45 칼로리 씩 담근다. 그릴로 구운 고기, 아시아 스타일의 국수 또는 풍미가 풍부한 볶음밥으로 맛보십시오.

chickpeas, 레몬 주스, 마늘과 함께 퓌레로 정제 된 tahini 대신 땅콩 버터를 사용하여 컵 당 400 칼로리가 넘는 수제 후 머스를 만드십시오.통밀 피타 또는 통 곡물 크래커로 후 머스를 드십시오.

땅콩 버터는 겨울 스쿼시 수프, 샐러드 드레싱 및 북아프리카 스튜에 추가 할 수 있습니다.

땅콩 버터 포스트 워크 아웃

저항 운동은 근육의 무게를 얻으려고 할 때 중요합니다. 그러나 운동을하는 동안 필연적으로 칼로리가 소모되므로 칼로리 잉여가 생길 수 있습니다. 운동 후 간식에 탄수화물과 단백질이 들어있어 칼로리를 대체하고 근육 성장을 촉진하며 근육 복구를 촉진하십시오. 단백질 약 25 그램, 우유 한 컵, 땅콩 버터 2 큰술 및 550 칼로리 쉐이크 용 대형 바나나와 함께 유청 단백질 파우더를 섞으십시오. 또 다른 40 ~ 80 칼로리를위한 큰 스푼 또는 2 개의 지상 아마를 추가하십시오.

땅콩 버터 대안

땅콩 버터가 체중 증가를위한 좋은 선택이지만 다른 견과류 버터 또는 다양한 종류의 견과류로 만든 견과류 버터 블렌드를 맛과 영양 학적 다양성으로 실험 해보십시오. 아몬드와 캐슈 버터는 땅콩 버터와 거의 같은 칼로리 수입니다. 아몬드 버터는 더 많은 뼈 강화 칼슘을 제공하지만 캐슈 버터는 뇌가 좀 더 많은 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 캐슈 버터는 단백질이 적지 만 2 큰 스푼 당 4 그램 밖에 없습니다. 너트 버터를 사용하여 땅콩 버터를 사용하는 것과 같은 방법으로 칼로리를 더하십시오.