비타민 D-3이 독성없이 섭취하는 것이 얼마나 안전합니까?

비타민 D는 칼슘의 적절한 흡수를 담당하므로 최적의 골 강도를 위해 매일 많은 양의 비타민이 필요합니다. 비타민 D-3는 많은 보충제와 비타민 D가 풍부한 대부분의 식품에서 발견되는 형태이며 태양에 노출되면 몸이 만드는 종류입니다. D-3가 유익하지만, 너무 많으면 독성 영향을 줄 수 있습니다.

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최대 복용량

대다수의 비타민과 무기질은 상한 섭취 허용치를 가지고 있으며 이는 위험한 부작용을 경험하기 전에 섭취 할 수있는 최대량입니다. D-3를 포함한 모든 형태의 비타민 D에 대해 성인은 하루에 4,000 개 이상의 국제 단위 또는 100 마이크로 그램을 섭취해서는 안됩니다 (식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에 따르면). 이 금액은 일일 국제 권장 금액의 600 배 (즉, 15 마이크로 그램)의 6 배를 넘습니다.

할 수있는 일

초기 부작용이 상대적으로 일반적이기 때문에 비타민 D를 너무 많이 섭취 한 사실조차 알지 못할 수도 있습니다. 체중 감소와 소변은 조기 경보 신호입니다. 비타민 D 수치가 높아지면 심장 리듬에 영향을 주어 부정맥을 유발할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 과도한 비타민 D가 칼슘 수치를 상승시켜 조직과 혈관을 강하게 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 영구 동맥, 심장 또는 신장 손상을 경험할 수 있습니다. 그러나 독성에 대한 이러한 심각한 징후는 하루에 10, 000 국제 단위를 정기적으로 섭취하지 않는 한 발생하지 않을 것이라고 Diabetes Office of Dietary Supplements에보고합니다.

다이어트 대 보조제

비타민 D의 허용 가능한 상한 섭취 수준에는식이 보조제와 보조제가 모두 포함됩니다. 그러나 과다한 양의 비타민 D-3 또는 다른 형태의 비타민을 섭취하는 것은 아닙니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 과다 복용을 줄일 수 있습니다. 별도의 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 종합 비타민제 또는 칼슘 보충제가 비타민 D를 함유하고 있는지 확인하십시오. 필요한 것보다 더 많이 복용 할 수도 있습니다.

여기에 태양이옵니다.

짧은 기간 동안 밖에 나가십시오. 피부가 핑크색으로 변하는 데 걸리는 시간보다 짧습니다. 10, 000에서 25,000 개의 국제 단위의 비타민 D-3, 비타민 D 위원회 보고서. 이것은 허용 가능한 흡입 수준보다 훨씬 높습니다. 그러나 당신의 시스템은 단지 필요한 것을 사용하고, 남은 D-3을 비활성 형태로 변환 한 다음, 성능을 저하 시키거나 나중에 사용하기 위해 저장합니다. 따라서 썬 스크린없이 또는 피부를 은폐하지 않고 장시간 밖에 나가더라도 몸에 독성 수준의 D-3이 생기지는 않습니다.