단백질이 야채에 얼마나 많이 있습니까?
차례:
단백질은 강한 근육만을위한 것이 아닙니다. 당신의 신체의 모든 단일 세포는 일상적인 기능을 위해, 어떤 경우에는 에너지를 위해 세포에 의존합니다. 단백질 섭취를 늘리려고 노력할 때 항상 고기 나 생선을 먹을 필요는 없습니다. 야채는 식단에 단백질을 더 많이 첨가 할 수 있습니다. 모든 채소에는 단백질이 적어도 있습니다.
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잎이 많은 채소
샐러드에서 더 많은 단백질을 얻으려면 적절한 유형의 잎이 많은 채소를 선택해야합니다. 익지 않은 다진 케일 한 잔에 단백질 약 3 그램, 파쇄 된 콜라드 그린 1 컵에 1 그램이 들어 있으며 원시 시금치에는 컵당 단백질 1 그램이 들어 있습니다. 양배추의 단백질 함량도 다소 높습니다. 초록색 양배추 한 컵 1 컵당 단백질 2.5 그램, 붉은 양배추 같은 양의 1.5 그램에 더 가깝습니다. 잘게 잘린 스위스 chard, 버터 헤드 또는 빙산 양상추 한 컵은 단백질 1g 당 거의 0.75를줍니다. 빨간 잎 상추의 동일한 서빙 크기는 0.5 그램 미만을 포함합니다.
딱딱하지 않은 야채
브뤼셀 콩나물은 단백질을 많이 포함하는 딱딱하지 않은 야채입니다. 조리 된 브뤼셀 콩나물 한 컵에는 단백질 5 그램 이상이 들어 있습니다. 잘게 잘린 삶은 1 컵의 아스파라거스로 약 4.5 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 삶은 사탕무 또는 브로콜리는 1 컵 서빙에서 단백질 약 3 그램을 제공하고 찐 콜리 플라워 컵은 약 2.5 그램을 제공합니다. 날 것으로 잘라진 흰 버섯은 컵에 2 그램 이상을 제공합니다. 똑같은 양의 생 쌀된 양파는 1. 75 그램과 익지 않은 줄리앙 피망 1 컵이 1에 가깝습니다. 5 그램. 당신은 10 원시 아기 당근, 슬라이스 오이 1 컵 또는 가지의 찐 1 컵 측면을 즐길 수 있다면, 당신은 약 1 그램의 단백질을 얻을거야.
-스쿼시 품종
스쿼시는 뜨거운 반찬으로 완벽하게 맛있습니다. 또는 스튜 또는 파스타 요리에 스쿼시를 추가하여 단백질 섭취량을 약간 늘릴 수 있습니다. 밝은 노란색 여름 스쿼시, 달콤한 호박 또는 butternut 스쿼시 각각 요리 한 1 컵 입방체 부분에서 단백질의 거의 2 그램을 제공합니다. 또는 주크니가 스쿼시의 유형이라면 비슷한 크기의 주크니 준비 부분이 단백질 2 그램 이상을 제공합니다. 도토리 스쿼시는 구운 큐브 한 컵에서 2.5 그램의 단백질에 가깝습니다.
높은 전분과 뿌리 채소
좋아하는 구운 스푼은 실제로 단백질을줍니다. 1 개의 5 1/2 온스 구운 감자에는 4 그램의 단백질이 들어 있습니다. 비슷한 크기의 구운 고구마에서 같은 양의 단백질을 섭취하게됩니다. 루타 바가는 큐브 1 컵을 섭취 할 때 1.5 그램의 단백질을 제공하지만 지 카마 한 컵은 단백질의 절반을 섭취합니다. 8 그램 이상의 단백질의 경우, 완두콩 한 잔을 가질 수 있습니다.또는 찐 옥수수를 곁들여 5 ~ 5 그램의 단백질을 플레이트에 첨가 할 수 있습니다.
콩에 관한 세부 사항
콩은 식물성 단백질의 단백질이 풍부한 부분입니다. 요리하고 차게 할 때, 그들은 샐러드에 왕성한 추가를하지만, 당신은 또한 그들을 뜨거운 즐길 수 있습니다. 조리 된 핀토 콩은 컵당 단백질이 약 15 그램이며 리마 콩은 같은 양으로 12 그램 이상을 제공합니다. 강낭콩은 요리 한 후 1 컵 제공 크기로 나누어 15 그램을줍니다. 준비된 해군 원두에서 약 15 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다.
