얼마나 많은 칼로리가 태워 질 것인가 10 분 동안 로프를 뛰어 넘는가?
차례:
- 오늘의 비디오
- 밧줄 점프 기법
- 조깅, 수영, 테니스와 같은 다른 운동과 비교하여 점프하는 로프는 분당 칼로리를 더 많이 소모합니다. 칼로리 실험실에 따르면 평균 체중 인 사람은 10 분 동안 약 125 칼로리를 소모합니다. 칼로리가 태워지는 것은 체중,식이, 신진 대사에 영향을 받는다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 두 사람이 동일하지 않으므로 점프 로프 지속 시간을 자신의 안락 수준 및 피트니스 목표와 일치시키는 것이 좋습니다. 더 긴 점프 로프 운동은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- 점프 로프는 고강도 운동으로 짧은 기간 동안 심장 혈관계와 근육을 최대로 밀 수 있습니다. 칼로리 랩 (Carolor Lab)에 따르면 120RPM의 10 분간 밧줄 운동은 8 분 마일 달리기와 거의 같습니다. 이러한 유형의 고강도 운동은 칼로리 연소 및 시간이 지남에 따라 강도를 형성하는 데 이상적입니다.
- 점프 로프 인스티튜트 (Jump Rope Institute)에 따르면 점프 로프에는 하루 10 분 정도의 가치가있는 많은 이점이 있습니다. 점프 로프는 손과 발 사이의 협조가 필요하기 때문에 두뇌 반구를 자극하여 나머지 시간 동안 정신 인식을 자극 할 수 있습니다. 발 및 발목에 대한 인식이 높아지면 달리기와 같은 다른 활동 중에 부상 위험을 줄일 수 있습니다.마지막으로 점프 로프는 뼈의 밀도와 근 지구력을 증가시켜 운동 10 분을 보내는 가장 좋은 방법입니다.
초등 학 교 때부터 로프를 뛰어 넘지 않았다면 이번에는이 강력한 운동 도구를 다시 볼 시간입니다. 점프 로프는 심혈관 운동의 폭발적인 형태이며, 호텔 방이나 거실의 좁은 공간에서도 어디서나 빠른 운동을하는 것이 쉽습니다. 점프하는 로프는 약 10 분 만에 125 칼로리를 연소하고 고강도 10 분 로프 - 뛰어 넘는 운동은 조깅의 30 분에 해당합니다.
오늘의 비디오
밧줄 점프 기법
점프 밧줄 연구원에 따르면 약 120 RPM 또는 초당 2 회 밧줄 점프로 촬영해야합니다. 이 고속 로프 - 점프는 심장 혈관 시스템을 최대한 한계까지 끌어 올려 몇 분 밖에 걸리지 않을 때 운동을 최대화합니다. 밧줄을 뛰어 넘을 때 좌우 대칭 점프, 로프 건너 뛰기, 이중 언더 및 무릎 점프 등 조정 및 칼로리 화상에 도전 할 때 사용할 수있는 수많은 고급 기술이 있습니다.
조깅, 수영, 테니스와 같은 다른 운동과 비교하여 점프하는 로프는 분당 칼로리를 더 많이 소모합니다. 칼로리 실험실에 따르면 평균 체중 인 사람은 10 분 동안 약 125 칼로리를 소모합니다. 칼로리가 태워지는 것은 체중,식이, 신진 대사에 영향을 받는다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 두 사람이 동일하지 않으므로 점프 로프 지속 시간을 자신의 안락 수준 및 피트니스 목표와 일치시키는 것이 좋습니다. 더 긴 점프 로프 운동은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
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점프 로프는 고강도 운동으로 짧은 기간 동안 심장 혈관계와 근육을 최대로 밀 수 있습니다. 칼로리 랩 (Carolor Lab)에 따르면 120RPM의 10 분간 밧줄 운동은 8 분 마일 달리기와 거의 같습니다. 이러한 유형의 고강도 운동은 칼로리 연소 및 시간이 지남에 따라 강도를 형성하는 데 이상적입니다.
여분의 점프 로프 혜택
점프 로프 인스티튜트 (Jump Rope Institute)에 따르면 점프 로프에는 하루 10 분 정도의 가치가있는 많은 이점이 있습니다. 점프 로프는 손과 발 사이의 협조가 필요하기 때문에 두뇌 반구를 자극하여 나머지 시간 동안 정신 인식을 자극 할 수 있습니다. 발 및 발목에 대한 인식이 높아지면 달리기와 같은 다른 활동 중에 부상 위험을 줄일 수 있습니다.마지막으로 점프 로프는 뼈의 밀도와 근 지구력을 증가시켜 운동 10 분을 보내는 가장 좋은 방법입니다.
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