얼마나 많은 칼로리가 틴 에이저가 먹어야 하는가?

십대의 일일 칼로리 요구량은 그의 크기와 활동 수준에 크게 의존합니다. 그러나 일반적인 지침은 당신과 당신의 십대에게 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 좋은 아이디어를 제공합니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하면 십대의 개별화 된 칼로리 요구량을 예측하는 데 도움이됩니다.

오늘의 비디오

정주 청소년

십대 자녀가 활동하지 않는 경우 정기적으로 신체 활동을하는 십대보다 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 칼로리가 적습니다. 미국인을위한식이 지침 2010에 따르면, 13-18 세의 정주 십대 소녀는 하루에 1,600-1,800 칼로리가 필요하며, 같은 연령대에 앉아서 앉아있는 십대 소년들은 매일 약 2, 000-2,400 칼로리가 필요합니다. 건강한 체중 유지.

활동중인 청소년

적당히 활동적인 청소년은 시간당 3 ~ 4 마일의 속도로 1 ~ 5 마일 걷는 것과 같은 일일 신체 활동을하며, 활동중인 청소년은 걷는 것과 동등한 운동을합니다 미국인을위한식이 지침 2010에 따르면, 같은 페이스로 매일 3 마일 이상을 먹는다고합니다. 적당히 활동적인 십대 소녀들은 매일 약 2 천 칼로리를 필요로합니다. 반면 적당히 활동적인 십대 소년들은 건강을 유지하기 위해 하루에 2, 200-2, 800 칼로리를 필요로합니다. 몸무게 - 그리고 10 대 소녀 및 소년은 매일 약 200-2,400 및 2,600-3,200 칼로리가 필요합니다.

10 대 운동 선수

일반적으로 중학교 및 고등학교 운동 프로그램과 관련된 격렬한 신체 훈련에 대한 높은 요구로 인해 10 대 운동 선수는 스포츠에서 뛰어나고 성장하고 발전하기 위해서는 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다. 건강한 페이스. TeensHealth에 따르면 일부 십대 운동 선수는 그들이 얼마나 활동적인지에 따라 하루에 최대 5, 000 칼로리가 필요할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 간식을 자주 먹고 굶주림을 길잡이로 삼는 것이 청소년 운동 선수에게 유익합니다.

개인적인 필요 사항

미성년자의 성별, 나이, 현재 체중 및 활동 수준은 청소년 칼로리가 건강한 체중 유지를 위해 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 필요로하는 역할을하기 때문에 음식 계획 - 종종 도움이됩니다. 이 도구를 참고로 사용하면 키가 5 피트 3 인치 인 16 세 십대 소녀가 115 파운드의 무게를 지니 며 육체적으로 활발히 활동합니다. 5 피트 8 인치이며, 몸무게가 154 파운드이고, 신체 활동을하는 십대 소년이 하루 30-60 분, 매일 약 3 칼로리가 필요합니다.