얼마나 많은 칼로리가 하루에 신체가 자연적으로 화상합니까?

미 농무부 (US Department of Agriculture)는 정상 칼로리 화상이 약 2 천 칼로리라고 주장하지만 저자이자 영양학 교수 인 마리온 네슬레 (Marion Nestle)는보고했다. 정상 칼로리 화상은 약 2 천 칼로리이지만, 저자이자 영양학 교수 인 마리온 네슬레 (Marion Nestle)는 평균 남성의 경우 하루 35050 칼로리, 평균 여성의 경우 24000 마리라고보고했다. 이 견적의 차이는 정상적인 신체가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 파악하는 것은 다양하고 쉽게 계산할 수 없다는 것을 분명히합니다. 귀하의 칼로리 화상을 계산하는 방정식은 존재하지만, 바로 그것입니다 - 견적. 정상적인 일일 칼로리 화상은 크기, 신체 구성, 성별, 연령 및 신체 활동에 따라 사람마다 다릅니다.

자연스럽게 칼로리를 어떻게 내뿜는가

칼로리는 에너지의 측정 일뿐입니다. 1 밀리리터의 물의 온도를 1 정도. 당신의 몸은이 에너지를 사용하여 기능합니다.

운동 강사가 열량을 구울 수 있다고 약속했거나 피트니스 용품 가제트가 제품의 칼로리를 녹일 것이라고합니다. 운동이 자연 일일 칼로리 화상의 일부를 구성하는 동안 기존의 호흡, 혈액 순환 및 음식 섭취뿐 아니라 칼로리도 사용합니다. 단순히 생존하는데 사용되는 칼로리 양은 기초 신진 대사율 또는 BMR로 알려져 있습니다. 일상적인 활동, 즉 접시 닦기에서 샤워까지, 칼로리를 조금씩 태우고 BMR에 추가하십시오. 마라톤을 운영하든 집을 꾸미 든, 신체 활동은 마찬가지입니다.

기본 신진 대사율은 임상 상황에서만 측정 할 수 있지만 휴식 시간의 신진 대사 속도는 예상 할 수 있습니다. 이상적인 환경에서 테스트합니다. 일반적인 수학 공식을 사용하면 매일 자연적으로 소모되는 칼로리 수를 결정할 수 있지만 정확도는 다를 수 있습니다. 어떤 공식을 선택 하느냐는 크게 개인적인 취향에 달려 있습니다. 희박한 체질량의 비율이 높으면 후자의 경우보다 정확한 계산을 얻을 수 있습니다.

운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 Mifflin-St. Jeor 방정식이 더 정확합니다. 남자의 경우, 9.99 x 체중 (kg) + (6.25 x 높이 센티미터) - (4.92 x 년령) + 5. 여자의 경우, 9.99 x 무게 (킬로그램 단위) + (6.25 x 높이로 센티미터 단위) - (4.나이가 92 세로 x 년) - 161.

더 자세한 공식이 있지만 몸무게가 적 으면 백분율을 알아야합니다. 피트니스 시설이나 의료 제공자에게 체지방 측정을 받으십시오. 마른 몸매를 알게되면 Katch-McArdle 방법의 공식은 370 + (21.6 x 몸무게를 킬로그램으로)입니다. Cunningham 공식으로 알려진 또 다른 방법은 500 + (22 x 몸무게를 킬로그램으로)입니다. 이 공식은 남녀 모두에게 적용됩니다.

평균 칼로리 연소량 추정치

일상적인 화상을 계산하기 위해 많은 수학 작업을 수행하고 싶지 않은 경우 미국 농업부에서 제공 한 차트를 사용하여 화상 율을 추정 할 수 있습니다. 이 수치는 평균적인 남성의 에너지 요구량에 근거하며, 5 피트, 10 인치, 무게는 154 파운드입니다. 이 견적의 평균 여성은 5 피트, 4 인치, 126 파운드입니다. 좌식이란 일상 생활과 관련된 가벼운 활동을 의미합니다. 예를 들면 차에서 책상까지 일하며 저녁을 먹는 것입니다. 1 일 5 ~ 3 마일과 동등한 운동을하는 사람들을위한 적당히 활동적인 계정; 활성이란 하루 3 마일 이상 걷는 것과 같은 일상 생활 외에도 신체 활동을한다는 ​​것을 의미합니다.

31 세에서 그가 적당히 활동적이라면 2, 400에서 2, 600; 2, 800 ~ 3,000 칼로리. 좌식 여성의 경우 31-50 세 사이의 평균 열량 화상은 1 일 800 시간입니다. 적당히 활동적인 여성의 경우 2 천 칼로리입니다. 활동적인 여성의 경우 하루 2 백 200 칼로리입니다.

이 범위를 결정하는 데 사용 된 평균 사람보다 크거나 작은 사람들은 다른 양의 칼로리를 태울 것입니다. 젊은 사람들은 이러한 추정보다 더 많은 것을 구울 경향이있는 반면, 노인들은 더 적은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 추정치는 일일 활동, 유전학 또는 신체 조성의 강도를 정확하게 고려하지 않습니다.

칼로리 계산하기

매일 칼로리하는 칼로리의 양을 추정하면, 유지, 체중 또는 체중을 얻기 위해 먹어야하는 양을 계획 할 수 있습니다. 당신이 정비를 위해 필요로하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 먹는다면, 당신은 파운드를 얻습니다; 당신이 3, 500 칼로리를 더 적게 먹으면, 당신은 하나를 잃습니다.

그러나 일일 화상 율을 예측하는 것과 마찬가지로 칼로리를 계산하는 것은 정확하지 않습니다. 매리언 네슬레 (Marion Nestle)가 지적 하듯이, 사람들은 일일 칼로리 섭취를 평균 30 % 과소 평가합니다. 보통, 사람들은 그들이 먹은 것을 정확하게 기억하지 못하고 자신의 부분이 실제로 있었던 것보다 작다고 생각하지 않습니다. 추정치에 얼버무 린 경우에도 식품 포장이 항상 100 % 정확한 것은 아니며 육류, 유제품 및 채소가 균일하지 않습니다. 유기농 성은 일부 지방 또는 섬유질이있어 칼로리를 바꿀 수 있음을 의미합니다 카운트.

귀하의 칼로리 요구에 부합 할 수있는 최선의 방법을 찾으십시오.체중계가 위로 올라 가기 시작하면 신체가 필요로하는 양보다 더 많은 양을 섭취하고 있음을 알 수 있으며 체중을 약간 줄이고 운동을 더 많이해야합니다.