구워진 또는 구운 연어 스테이크에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

그릴과 베이킹은 모두 연어 요리법 중 가장 우수하며 생선을 프라이팬으로 만드는 것보다 훨씬 건강합니다. 연어는 미묘하면서도 풍부한 향을 지니고 있으며 단백질 및 기타 영양소뿐만 아니라 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 칼로리를보고 있다면 연어를 굽거나 굽는 것이 저칼로리 요리 방법입니다. 그릴과 베이킹의 가장 큰 장점 중 하나는 기름을 추가 할 필요가 없으므로 그릴이나 오븐을 가동시켜야한다는 것입니다.

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죄책감없는 연어 식사 만들기

그 자체로 연어 3 온스에는 약 144 칼로리가 들어 있고 6 온스 부분에는 약간 적은 양의 연어가 들어 있습니다. 287 칼로리보다. (Ref 1 참조) 따라서 더 큰 부분을 차지하더라도 여전히 칼로리 부서에서는 OK입니다. 칼로리를 낮게 유지하려면 신선한 레몬 주스와 딜, 타라곤, 마늘 등 좋아하는 약초를 혼합하여 연어를 몇 시간 동안 마리 네이드에 담그십시오. 원한다면 올리브유를 마리 네이드에 첨가 할 수 있습니다. 1 큰술에 약 119 칼로리가 들어 있습니다. 버터 바른 풍미가없는 연어를 먹는 것을 상상할 수 없다면 수소 첨가 된 기름이없고 포화 지방이 적은 매콤한 대체 스프레드를 마리 네이드에 첨가하십시오. 전형적인 버터 대체 스프레드의 1 큰술에는 80 칼로리가 들어 있음을 명심하십시오.