체중 증가를위한 고 칼로리 식사 아이디어

건강한 체중은 면역력, 운동 수행 능력, 수술 또는 외상 및 자존감을 향상시킵니다. 그것을 달성하기 위해 체중 감량에 대해 많이 듣지만, 일부 사람들은 체질량 지수를 높이려면 파운드를 착용해야합니다. 빈번한 간식 및 영양이 풍부하고 고 칼로리 식 식사는 파운드를 두는 데 도움이됩니다. 정크 푸드 간식의 식단은 체중 증가를 유발할 수 있지만이 음식은 건강이나 복지를 향상시키는 영양소를 제공하지 않습니다. 그리고 비록 당신이 체중이 낮더라도, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 빈약 한식이 요법과 관련된 조건을 개발할 수 있습니다.

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체중 증가 전략

체중 증가는 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 250- 500 칼로리의 잉여는 일주일에 1 / 2- 1 파운드의 건강한 결과를 가져옵니다. 체중이 너무 빠르다는 것은 근육보다 뚱뚱 할 것 같아요.

체중 증가 식사를 계획 할 때 칼로리가 높고 양분 밀도가 높은 음식을 선택하십시오. 말린 과일, 치즈, 견과류, 밀 배아, 아보카도, 올리브 오일 및 우유는 칼로리를 추가하고 탄수화물, 단백질 및 지방의 건강한 버전을 제공합니다. 매일 세 번의 단단한 식사와 두세 번의 간식을 목표로 삼으십시오. 식사를 놓치지 않도록 간식을 나옵니다. 식사시 식사량을 늘리고 우유, 100 % 주스 및 스무디로 칼로리를 마 십니다.

주당 2 ~ 3 회 저항 훈련을하면 체중을 늘릴 때 뚱뚱한 근육 대신 야윈 근육을 만들 수 있습니다. 8 반복 세트가 끝날 때까지 당신에게 도전하는 가중치를 사용하여 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 포괄적 인 운동을하십시오.

체중 증가를위한 아침 식사

체중 증가를위한 점심 식사와 저녁 식사

고 칼로리 선택: 고밀도, 전체 곡물 빵, 덩어리 또는 크림 스프, 전체 곡물, 단백질 및 녹말 채소의 풍부한 부분을 선택하십시오. 구운 닭 가슴살 1 컵과 582 칼로리의 중간 크기의 고구마와 453 칼로리의 스커트 스테이크 6 온스를 넣은 2 컵의 전복 스파게티로 이동하십시오. 채식 식사에는 검은 콩 1 컵과 현미 2 컵을 650 칼로리로 혼합하는 것이 포함됩니다.

1 온스 당 114 칼로리의 384 엑스트라 칼로리 또는 체다 치즈 온스의 식사를 위해 아보카도 1 컵을 추가하십시오. 우유 나 주스를 마시고, 디저트를위한 신선한 과일로 요구르트를 마시거나, 빠른 마무리로 견과류 몇 개를 잡아서 식사 칼로리를 더욱 늘리십시오.

체중 증가를위한 간식

간식은 특히 식욕에 압도적 인 큰 식사를 발견하는 경우, 하루 동안 여분의 칼로리를 몰래 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 하루 내내 693 칼로리를 먹기 위해 트레일 믹스 한 잔을 들고 다니십시오. 양자 택일로, 건포도의 컵은 434 칼로리를 제공합니다. 빨리 345 칼로리를 위해 침대 앞에 밀가루 빵에 땅콩 버터 샌드위치를주세요. 치즈가 들어있는 전곡 크래커와 심지어 영양 보충제도 꼬집어서 할 것입니다.

식량과 간식 시간에 칼로리를 증가시키는 다른 방법은 우유 또는 스무디 한 잔인 캐서롤에 분유를 추가하는 것입니다. 그것은 분말의 1/3 컵 당 80 칼로리와 8 그램의 단백질을 제공합니다. 불포화 지방은 칼로리의 양분 농후 소스이기도합니다. 파스타에 섞인 올리브 오일, 아침 식 사용 시리얼에 뿌려진 아마씨의 씨앗 또는 샐러드 위에 뿌려진 해바라기 씨를 맛보십시오.