운동 선수를위한 칼로리 다이어트

운동 선수는 훈련과 경쟁에서 엄청난 양의 칼로리를 소모합니다. 그들은 종종 구울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 어려움을 겪습니다. 애리조나 대학 협동 확장 프로그램 (University of Arizona Cooperative Extension)에 따르면, 적절한 영양 섭취와 지속적인 운동은 지방의 증가를 막아 주며 추가적인 근육 질량을 가진 운동 선수를 떠납니다. 균형 잡힌 영양소로 구성된 고 칼로리 다이어트는 선수들이 체중을 늘릴 수있는 가장 건강하고 효과적인 방법입니다.

주요 특징

특징

지방을 추가하지 않는 건강한 고 칼로리 식단은 하루 500-1000 칼로리를 추가로 포함합니다. 애리조나 대학의 협동 확장에 따르면 추가 칼로리는 주요 식품군에서 골고루 배분되어야하며 단백질과 탄수화물을 포함해야합니다.

추가 칼로리를 추가하는 건강 옵션은 땅콩 버터와 프레즐, 베이글, 말린 과일, 땅콩과 아몬드, 요구르트, 그 라 놀라와 같은 영양이 풍부한 스낵 식품의 증가로 인한 것일 수 있습니다 저지방 치즈. 건강한 식사 항목의 일부는 하루의 총량에 여분의 칼로리를 추가하기 위해 증가 될 수 있습니다. 신선한 과일을 실제 과일 주스로 교체하는 것은 칼로리를 추가하는 효과적인 방법입니다. 피부 우유 대신에 전체 또는 저지방 우유를 마시면 영양가를 잃지 않고 저지방 식단을 유지하면서 칼로리를 증가시킵니다.

시간 프레임

대부분의 선수들은보다 효과적으로 경쟁하고 힘을 키우기 위해 근육을 만듭니다. 아리조나 협동 확장의 대학에 따르면, 근육 무게는 지방보다 건설하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 운동 선수는 일반적으로 저지방, 고 칼로리 식단을 섭취하고 운동을 계속함으로써 일주일에 약 1 파운드의 근육을 얻을 수 있습니다.

오해

단백질은 마른 근육을 만들기 위해 필수적이지만 근육 성장은 적절한 지방과 탄수화물 섭취에 의해 촉진된다. 운동 선수는 고단백 식단을 섭취하여 추가 칼로리를 얻을 수 없습니다. 높은 열량의 액체 밀크 셰이크와 보충제는 운동 선수가 높은 칼로리 섭취량을 얻을 수 있지만 음식에서 균형 잡힌 고 칼로리 식단보다 근육 성장에 추가적인 이점을 제공하지는 못합니다.

경고

채식주의자인 운동 선수는 종종 자신의 활동을 유지하기에 충분한 일일 칼로리를 섭취하는 데 어려움을 겪습니다. 일일 섭취량에 칼로리를 더하는 것은 어려운 과제입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 많은 운동 선수들이 채식을 선택하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 암 발병 위험을 줄이며 전반적인 소화 기능을 향상시킵니다. 그러나식이 요법의 특성상 운동 선수는 위가 다룰 수있는 것보다 더 많이 먹어야합니다. 칼로리 소비가 에너지 요구량 이하로 떨어지면 근육을 연소시켜 필요한 단백질을 공급함으로써 신체가 보상합니다.더 많은 칼로리로 근육을 보충하고 건설하기 위해서는 채식주의 자들이주의 깊게 계획해야하며 하루 동안 더 많은 탄수화물이 많은 간식과 식사를 더 자주 먹어야합니다.