건강 워커 플러스 운동 기계 지침

Health Walker Plus는 배틀 크릭 설비 회사에서 제조 한 유산소 운동기구입니다. 현재 생산이 중단 된 상태이지만이 기계는 여전히 이베이 (Ebay)와 크레이그리스트 (Craigslist)와 같은 인터넷 거래 사이트에서 판매되고있다. 그것은 신체의 모든 수준의 사람들을위한 낮은 충격적인 심장 운동을 제공하고 상체와 하체 모두 작동합니다. 그것은 타원형 트레이너, 스키 머신 및 몸 운동의 관점에서 디딜 방아의 조합입니다.

오늘의 비디오

바 브레이킹 바

헬스 워커 플러스에는 기계를 안전하게 출입 할 수있는 받침대가 있습니다. 한 번에 한 발씩 기계의 발판 위로 발을 들여 두 손으로이 막대를 잡으십시오.

발 꽃잎

발을 꽃잎에 단단히 심은 상태에서 한 번에 한 손을 기계 전면의 이동 팔에 놓습니다. 손이 제대로 놓일 때까지 발판을 움직이지 마십시오.

시작하기

한 번의 움직임에서 왼손으로 앞으로 밀면서 오른손으로 뒤로 당깁니다. 동시에 오른발을 앞으로 밀고 발바닥에서 왼발로 뒤로 당깁니다. 그런 다음 오른손으로 앞으로 밀면서 왼손으로 뒤로 당기고 오른발로 뒤로 당길 때 왼발로 앞으로 밀면서 움직임을 뒤집습니다. 천천히 운동을 시작하고 느린 속도로 계속 운동에 익숙해지고 심장 박동이 서서히 증가 할 때까지 계속하십시오. 또는 기계를 밟기 전에 몇 분 동안 걷거나 스트레칭하여 예열 할 수 있습니다. 적절한 예열은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

운동 길이

운동 기간 동안 연속적으로 운동을 계속하십시오. 초보자는 일주일에 3-5 번 30 분 동안 노력해야합니다. 땀을 흘리기 위해 열심히 노력하십시오. 그러나 대화를 계속할 수 없을만큼 열심히하지 마십시오. 이것은 심장 건강과 기능을 향상시키기 위해 권장되는 최소량의 심장 운동입니다. 따라서 체력이 향상 될 때 5 분 간격으로 운동 시간을 늘리십시오.

운동 종료

운동을 마친 후 기계가 완전히 멈출 때까지 운동을 느리게하십시오. 그런 다음 움직이는 팔에서 브레이싱 바까지 손을 움직입니다. 브레이 싱 바를 놓기 전에 두 발로 장비를 조심스럽게 밟습니다.

선수 및 재활

대회를위한 선수 훈련은 각 운동의 요구에 맞게 운동을 조정해야한다. Health Walker Plus는 면허있는 물리 치료사 또는 작업 치료사의 감독하에 재활 활동에 유용합니다.