녹차, 커피 및 체중 감량
차례:
- 오늘의 비디오
- 카페인 요소
- 녹차에는 catechins이라는 산화 방지제가 함유되어있어 체중 감량을 강화할 수 있습니다. 카테킨은 카페인과 함께 사용할 때 가장 효과적 인 것으로 보이므로 카페인이없는 차와는 별 도움이되지 않을 수 있습니다. 2009 년 "Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에서 피험자에게는 카테킨과 카페인을 모두 함유 한 음료 또는 카페인만을 함유 한 음료가 주어졌습니다. 참가자들은 또한 적당한 운동을 주당 180 분 이상 받고 꾸준한 식단을 유지하도록 요청 받았다. 카페인과 카테킨 군은 카페인 군보다 체중이 감소하고 복부 지방이 더 많이 손실되었다.
- 체중 감량에 성공하기
체중 감량을위한 음료는 음료수가 없지만 체중 감량 계획에 커피 나 녹차를 추가하면 결과가 다소 향상 될 수 있습니다. 즉, 슬리밍 성공의 핵심은 음식물 섭취를 줄이고 정기적 인 운동에 종사하는 것입니다. 오직 당신이 에너지보다 더 적은 칼로리를 소비함으로써 체중을 잃고 그것을 버리지 않을 것입니다.
오늘의 비디오
카페인 요소
커피와 녹차에는 카페인이 포함되어있어 칼로리를 태우는 속도 인 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 콜롬비아 보건부에 따르면 카페인의 체중 감량은 한 달에 약 1 파운드에 불과할 수 있다고한다. 또한 카페인은 긴장, 불면증 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 하루 섭취량이 200-300mg 이상인 경우에는 적당량 섭취해야합니다. 커피에는 컵당 약 100 밀리그램이 들어 있고, 차 한잔에는 14-60 밀리그램의 카페인이 들어있을 수 있습니다.
녹차에는 catechins이라는 산화 방지제가 함유되어있어 체중 감량을 강화할 수 있습니다. 카테킨은 카페인과 함께 사용할 때 가장 효과적 인 것으로 보이므로 카페인이없는 차와는 별 도움이되지 않을 수 있습니다. 2009 년 "Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에서 피험자에게는 카테킨과 카페인을 모두 함유 한 음료 또는 카페인만을 함유 한 음료가 주어졌습니다. 참가자들은 또한 적당한 운동을 주당 180 분 이상 받고 꾸준한 식단을 유지하도록 요청 받았다. 카페인과 카테킨 군은 카페인 군보다 체중이 감소하고 복부 지방이 더 많이 손실되었다.
더 많은 연구가 필요하지만, 녹색 커피 콩에서 추출한 클로로겐 산 (구운 커피가 아닌 일반 커피 콩)은 체중 감량 혜택을 제공 할 수 있습니다. 2012 년에 "당뇨병, 대사 증후군 및 비만 표적 및 치료"에 발표 된 연구에서, 참가자들은 녹색 커피 콩 추출물 또는 여러 치료 기간 동안 위약을 제공 받았다. 연구자들은식이 변화가 없어도 녹색 커피를 마시면서 상당한 체중과 체지방을 잃어버린다고 밝혔다.
체중 감량에 성공하기
커피와 차는 아무런 문제가 없지만, 허리의 가느 다란 허리 라인을 유지하는 가장 좋은 방법은 칼로리를 줄이고 대부분의 요일에 운동하는 것입니다. 과일과 채소, 전복 호밀 빵, 전복 밀가루 스파게티, 오트밀과 같은 저칼로리 음식을 골고루 채우십시오. 검은 콩, 연어 및 저지방 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품은 견과류, 아보카도 및 카놀라유에서 나오는 소량의 지방과 마찬가지로 만족스러운 상태를 유지합니다. 식이 요법보다는 일상 생활에 이러한 선택을 통합하는 데 초점을 맞 춥니 다. 건강한 체중을 유지하기 쉽습니다.
