집 생명 과일 및 물 다이어트

과일 및 물 다이어트

차례:

물의 기능
리더 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)는 물은 인체에서 발견되는 가장 풍부한 물질이며 신체 기능에 필수적이라고 말했습니다. 그것은 소화, 흡수 및 몸 전체의 음식에서 영양분을 운반하는 데 사용됩니다. 물은 체온을 조절하고, 신체 조직을 만들고, 다양한 기관과 관절을 윤활시킵니다. 그것은 축적 된 폐기물과 독소의 배설을 돕습니다. 소변, 땀 및 기타 신체 기능을 통해 물을 잃어 버리기 때문에 탈수증을 예방하기 위해 손실 된 체액을 대체하는 것이 중요합니다.
여러 종류의 물을 마실 수 있습니다. 조니 보든 (Jonny Bowden) 박사는 "지구상에서 가장 건강에 좋은 150 가지 식품"에서 수돗물이 가장 흔하다 고 말합니다. 그러나 미생물 및 오염 물질로 쉽게 오염 될 수 있습니다. 증류수는 증발로 정제되어 미네랄이 제거됩니다. 정화 된 물은 멸균되고 여과됩니다. 샘물은 자연 샘에서 채취되며 천연 미네랄을 함유하고 있습니다. 탄산수는 용해 된 이산화탄소가 함유되어있어 거품을 만듭니다. 시도 할 다른 유형에는 클럽 탄산 음료, 생수 및 탄산수가 포함됩니다.
리더스 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)에 따르면, 대부분의 신선한 과일과 열매는 일반적으로 물의 80 %까지로 구성됩니다. 수분 함량이 높은 과일에는 수박, 멜론, 오렌지, 그레이프 푸르트, 포도, 망고 및 블루 베리가 포함됩니다. 일부 야채는 물을 95 %까지 함유하고 있습니다. 당신의 식단에 오이, 셀러리, 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 넣으십시오. 빵, 유제품, 생선, 가금류, 고기 및 달걀에도 미량의 물이 포함되어 있습니다.
귀하의 식단에 포함될 수있는 과일에는 여러 가지 종류가 있습니다. 오렌지, 그레이프 후르츠, 귤, 레몬, 라임과 같은 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 콜라겐과 치유의 상처를 유지하면서 철 흡수를 도와줍니다. 오렌지색 또는 진한 노란색 육질의 과일은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 버클리 캘리포니아 대학교 (University of California Berkeley)는 비타민 A가 건강한 시력, 피부, 치아, 점막 및 골격 조직을 촉진한다고 제안합니다. 이 그룹에는 살구, 복숭아, 메누와 망고가 포함됩니다.포도와 수박은 산화 방지제로 작용하는 리코펜 (lycopene)과 케르세틴 (quercetin)과 같은 안료를 함유하고 있습니다. 다른 열매에는 장과, 사과, 배, 바나나 및 아보카도가 포함됩니다. 모든 과일은 변비를 완화시키는 데 도움이되는 섬유가 풍부합니다.
미 농무부에 따르면 하루에 최소한 2 ~ 4 인분의 과일을 섭취해야합니다. 미 농무부 (USDA)는 권장량의 과일을 섭취하는 사람들은 암 발병률, 심장 발작 및 뇌졸중 발생률이 감소했다고 주장했다. Reader 's Digest Association은 이러한 질병의 예방은 과일에서 발견되는 많은 항산화 물질 때문이라고 주장합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방하여 활동합니다. 자유 라디칼은 신체 및 환경에서 생성되는 독소입니다. 비타민 A, C와 같은 항산화 물질이 풍부한 과일을 섭취하십시오. 키위, 멜론, 망고, 파파야 및 오렌지를 즐겨보십시오.

"해로운 음식, 치유하는 음식"에서 물과 과일은 합리적인 다이어트 계획의 필수 요소입니다. 리더스 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)는 어른이 하루에 최소 6에서 8 잔의 물을 마셔야한다고 제안합니다. 물은 카페인을 함유하지 않은 차, 주스, 심지어 과일과 같은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 과일은 항산화 제, 비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 영양소를 통해 다른 영양 혜택을 제공합니다. 물과 과일은 모든 기본 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.

물의 기능

리더 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)는 물은 인체에서 발견되는 가장 풍부한 물질이며 신체 기능에 필수적이라고 말했습니다. 그것은 소화, 흡수 및 몸 전체의 음식에서 영양분을 운반하는 데 사용됩니다. 물은 체온을 조절하고, 신체 조직을 만들고, 다양한 기관과 관절을 윤활시킵니다. 그것은 축적 된 폐기물과 독소의 배설을 돕습니다. 소변, 땀 및 기타 신체 기능을 통해 물을 잃어 버리기 때문에 탈수증을 예방하기 위해 손실 된 체액을 대체하는 것이 중요합니다.

물의 종류

여러 종류의 물을 마실 수 있습니다. 조니 보든 (Jonny Bowden) 박사는 "지구상에서 가장 건강에 좋은 150 가지 식품"에서 수돗물이 가장 흔하다 고 말합니다. 그러나 미생물 및 오염 물질로 쉽게 오염 될 수 있습니다. 증류수는 증발로 정제되어 미네랄이 제거됩니다. 정화 된 물은 멸균되고 여과됩니다. 샘물은 자연 샘에서 채취되며 천연 미네랄을 함유하고 있습니다. 탄산수는 용해 된 이산화탄소가 함유되어있어 거품을 만듭니다. 시도 할 다른 유형에는 클럽 탄산 음료, 생수 및 탄산수가 포함됩니다.

식량 원천

리더스 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)에 따르면, 대부분의 신선한 과일과 열매는 일반적으로 물의 80 %까지로 구성됩니다. 수분 함량이 높은 과일에는 수박, 멜론, 오렌지, 그레이프 푸르트, 포도, 망고 및 블루 베리가 포함됩니다. 일부 야채는 물을 95 %까지 함유하고 있습니다. 당신의 식단에 오이, 셀러리, 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 넣으십시오. 빵, 유제품, 생선, 가금류, 고기 및 달걀에도 미량의 물이 포함되어 있습니다.

과일의 종류

귀하의 식단에 포함될 수있는 과일에는 여러 가지 종류가 있습니다. 오렌지, 그레이프 후르츠, 귤, 레몬, 라임과 같은 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 콜라겐과 치유의 상처를 유지하면서 철 흡수를 도와줍니다. 오렌지색 또는 진한 노란색 육질의 과일은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 버클리 캘리포니아 대학교 (University of California Berkeley)는 비타민 A가 건강한 시력, 피부, 치아, 점막 및 골격 조직을 촉진한다고 제안합니다. 이 그룹에는 살구, 복숭아, 메누와 망고가 포함됩니다.포도와 수박은 산화 방지제로 작용하는 리코펜 (lycopene)과 케르세틴 (quercetin)과 같은 안료를 함유하고 있습니다. 다른 열매에는 장과, 사과, 배, 바나나 및 아보카도가 포함됩니다. 모든 과일은 변비를 완화시키는 데 도움이되는 섬유가 풍부합니다.

산화 방지제의 중요성

미 농무부에 따르면 하루에 최소한 2 ~ 4 인분의 과일을 섭취해야합니다. 미 농무부 (USDA)는 권장량의 과일을 섭취하는 사람들은 암 발병률, 심장 발작 및 뇌졸중 발생률이 감소했다고 주장했다. Reader 's Digest Association은 이러한 질병의 예방은 과일에서 발견되는 많은 항산화 물질 때문이라고 주장합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방하여 활동합니다. 자유 라디칼은 신체 및 환경에서 생성되는 독소입니다. 비타민 A, C와 같은 항산화 물질이 풍부한 과일을 섭취하십시오. 키위, 멜론, 망고, 파파야 및 오렌지를 즐겨보십시오.

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