뚱뚱한 칼로리가없는 음식

무 지방이며 칼로리를 거의 또는 전혀 함유하지 않은 음식을 섭취 할 때 체중 감량을 시도하면서 건강한 식사를하는 것이 더 쉽습니다. 대부분의 과일과 채소가이 범주에 속하기 때문에 무 지방 식품을 찾는 것이 상대적으로 쉽습니다. 그러나 모든 식품에 칼로리가 포함되어 있기 때문에 칼로리가없는 음식을 찾는 것이 더 어렵습니다. 음식이 섭취 될 때 칼로리가 음식 에너지로 간주되고 육체가 달리기, 걷기, 정원 가꾸기 또는 청소와 같은 운동을 할 때 물리적 에너지로 간주된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 신체가 매일 기능하기 위해서는 칼로리가 필요하지만 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.

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음료

대부분의 고체 음식에는 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 다이어트 음료 또는 무설탕 스포츠 음료와 같은 다이어트 음료에는 칼로리가 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 비 칼로리 음료로 분류되는 음료에는 물과 일부 야채 및 과일 주스가 포함됩니다. 음료에 들어있는 칼로리를 이해하려면 항상 포장 라벨을 확인하십시오. 물을 충분히 마시면 식욕을 억제하고, 몸에서 독소를 씻어 내며, 신진 대사를 가속화하거나, 신체가 칼로리를 태우는 속도를 포함하는 추가적인 이점을 제공합니다.

조미료는 우리가 먹는 음식을 양념을 치고 다이어트 할 때 특히 중요합니다. 겨자, 마늘, 발사믹 식초와 같은 조미료는 실제로 칼로리가 없으며 음식에 맛을 더합니다.

부정적인 열량의 과일과 채소

특정 음식물에는 지방이 없지만 모든 음식에는 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 부정적인 열량 식품으로 간주되는 특정 과일 및 채소, 또는 식품에 포함 된 것보다 더 많은 칼로리를 태우게하는 것으로 믿어지는 식품이 있습니다. 사과, 셀러리, 오이, 마늘, 자몽, 상추 및 망고와 같은 부정적인 열량의 과일 및 채소는 훌륭한 선택입니다. 이 음식은 몸이 소화 과정 중에 그들을 부수기 위해 더 열심히 일하도록 촉구합니다. 목록에있는 다른 식품에는 브로콜리, 양배추, 사탕무, 아스파라거스, 콜리 플라워, 레몬, 시금치, 딸기, 양파 및 호박이 포함됩니다.

뚱뚱한 불타는 야채 및 음료

"New York Daily News"에 따르면 신체가 칼로리를 태우는 속도 인 신진 대사를 가속시키는 음식은 지방 연소 식품으로 정의됩니다. " 신진 대사율이 높을수록 이상적인 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 능력이 향상됩니다. 지방 연소 식품에는 우유, jalapenos, 카이엔 후추, 녹차, 커피, 닭고기와 연어 같은 희박 단백질이 포함됩니다. 이러한 음식에는 칼슘과 같은 특정 미네랄 또는 카페인 및 캅사이신과 같은 화학 물질이 포함되어 있기 때문에이를 섭취하면 심장이 더 빨리 뛰고 체온이 증가합니다.이 두 가지 모두 신체가 빠른 속도로 칼로리를 태우도록하여 신진 대사에 영향을 미칩니다.

자연 무 지방 식품 및 제조 된 무 지방 식품

과일, 야채, 콩류 및 곡물을 포함한 다이어트하는 사람들을 위해 무 지방 식품을 많이 선택한다고 University of Iowa Health Care는 말합니다. 또한 많은 식품 제조업체들이 현재 아이스크림, 크림 치즈, 쿠키, 칩 및 스프와 같은 무 지방 대안을 생산합니다. 패키지 라벨링은 정의 된 부분을 기반으로 식품의 지방 함량을 나열합니다. 그러나, 대부분의 무 지방 식품에는 칼로리가 포함되어 있으며, 칼로리가 소모되는 것보다 더 많은 칼로리가 소모 될 때 체중이 증가한다는 사실을 명심하십시오.