전염성 질환이있는 사람은 섭취를 피하고 피하는 것이 좋습니다.
차례:
공복시 혈당 장애로 특징 지어지는 prediabetes로 진단을 받았다면 혼자가 아닙니다. 전국 당뇨병 교육 프로그램 (National Diabetes Education Program) 통계에 따르면 20 세 이상의 미국인으로 추정되는 인구는 약 7,900 만 명에 이릅니다. 2 형 당뇨병 발병 위험이 높으므로 prediabetes가있는 경우 중재가 중요합니다. 의사는 일반적으로 부분 크기와 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 영양가와 함께 목표 탄수화물 범위를 결정하십시오.
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Green-Light Foods
전곡 빵과 같은 고 섬유 탄수화물을 선택하고 포화 지방을 견과류, 올리브유, 아보카도 및 지방이 많은 지방과 같은 불포화 지방으로 대체하십시오. 콩, 렌즈 콩은 단백질, 탄수화물 및 가용성 섬유가 들어 있으므로 더 많이 먹습니다. 샐러드 플레이트를 디너 플레이트로 사용하면 부분 크기를 조절하는 데 도움이됩니다. 식사 사이 단맛을 들이지 않은 요구르트와 같은 건강한 간식을 섭취하십시오.
카보스에 대한주의 사항
탄수화물은 혈당을 높이기 때문에 섭취량을 줄여야합니다. 한 끼에 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 탄수화물 식품과 마른 단백질 및 불포화 지방을 결합하여 식사의 균형을 맞 춥니 다. 당신의 칼로리를 마시지 마십시오. 이것은 사과 주스를 마시는 대신 사과를 먹는 것을 의미합니다. 과일 전체의 섬유가 느린 소화에 도움이됩니다. 감자와 같은 딱딱한 야채는 적당히 섭취하십시오.
