뚱뚱한 불타는 식사 계획

당신이 먹는 음식은 몸에 얼마나 많은 지방이 축적되는지에 큰 영향을 미치지 만, 대부분의 사람들은 어떻게 다른 음식에 영향을 미치는지 모릅니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리를 함유하고 있습니다. 즉, 신체가 태울 때보 다 하루에 500 칼로리 이상의 칼로리를 먹는다면, 약 2 파운드의 양의 음료수를 섭취하면 1 년 내에 50 파운드 이상을 섭취하게됩니다. 지방. 거친 식사 가이드 라인을 계획하는 것은 지방을 태우고 건강을 지키며 궁극적으로 삶을 구할 수 있습니다.

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일관된 식사

하루에 소모되는 칼로리의 양을 "대사율"이라고합니다. 이 비율은 모든 사람마다 다르며 주로 나이, 신장 및 체중을 기준으로합니다. 운동을하는 빈도와 각 식사 사이의 시간 차이와 같은 다른 요인들이 작용합니다. 운동을 자주하면할수록 신진 대사가 증가합니다. 매 식사마다 건강에 좋은 음식을 많이 포함하는 일관된 식사 계획을 따르십시오. 식사의 크기와 빈도는 일정과 선호도에 따라 달라집니다. 하루 종일 작은 식사를하면 과식을하지 않을 수 있지만 하루 3 스퀘어 식사는 다른 사람들에게 더 잘 작용할 수 있습니다. 장기적인 성공을위한 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다.

미국 농무성은 연령, 성별 및 평균 일상 활동 수준을 기준으로 모든 사람에게 대략적인 칼로리 지침을 작성합니다. 예를 들어, 남성의 나이가 31 ~ 50 명으로 하루 2, 200 칼로리를 먹는 반면, 평균 3 마일을 걷는 남성의 경우 하루 3 천 칼로리를 먹어야합니다. USDA 지침을 사용하여 권장 일일 칼로리 섭취량을 결정하고, 각 식사의 칼로리 합계를 결합하여 해당 금액 미만으로 머물 수 있도록하십시오.

단백질

미국 농무부 (USDA)에 따르면, 성인은 매일 체중 1 파운드당 0.4g에서 0.8g의 단백질을 필요로합니다. 단백질의 양을 가져올 수있는 많은 식품이 있지만, 유장에는 다른 사람이 가지고 있지 않은 특정 지방 연소 성분이 들어 있습니다. 박사가 2003 년 실시한 연구"Journal of Nutrition"에 실린 일리노이 대학의 도널드 레이먼 (Donald Layman)은 유장 단백질 분리에서 주로 발견되는 필수 영양소 인 루신이 풍부한 다이어트가 마른 체형 근육의 성장과 체지방의 신속한 손실을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 100 % 유장 단백질 파우더는 대부분의 영양 상점에서 찾을 수 있으며 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.

섬유

섬유는 완전히 소화 할 수없는 칼로리입니다. 당신이 섭취하는 섬유의 모든 칼로리에 대해, 몸은 낭비를 제거하는 전형적인 방법을 통해 스스로를 제거 할 것이고, 이는 섬유질 섭취가 규칙 성을 촉진시키는 이유를 설명합니다. 따라서 섬유질이 많은 식품은 몸에 흡수되지 않으므로 섬유질이 많은 식사로 대체하는 설탕이 든 음식은 섭취 한 칼로리를 과식 할 수 있습니다. 현재 미국 농무부 (USDA)의 권고는 보충제가 아닌 음식에서 적어도 20 그램의 섬유질을 섭취하는 것입니다. 사과, 배, 블루 베리 같은 과일에는 많은 양의 섬유질이 들어 있습니다. 통밀 빵, 쿠커 스와 토마토도 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다.

샘플 식사 계획

채소로 만든 계란 흰자 오믈렛으로 하루를 시작하십시오. 섬유 및 단백질 함량으로 점심을 먹을 수 있습니다. 가벼운 점심 식사를 위해 수제 저지방 야채 수프를 연어, 닭 가슴살, 참치, 콩, 렌즈 콩 및 두부 등의 단백질로 덮인 잎이 많은 그린 샐러드와 함께 사용해보십시오. 저녁 식사는 닭 가슴살 구이를 케일 찜으로 드시고, 야생이나 현미에 매운 소스를 얹어 식사를 마무리하십시오. 스낵의 경우 사과 또는 견과류 몇 개를 가져 가십시오.이 섬유질이 많은 음식은 식사 전에 게걸스럽게 느끼지 않도록합니다.