하루 종일 걷고 움직이면서 다리의 근육이 수축하여 다리의 혈관을 압박합니다. 혈관의 밸브는 혈액이 다시 흐르는 것을 막아줍니다. 이 밸브가 약 해지면 피를 뒤로 잡을 수 없으므로 다리에 쌓입니다. Penn State 's Milton S. Hershey Medical Center에 따르면, 정맥 부족으로 알려진 상태는 나이, 비만 또는 비 활동으로 인한 것일 수 있습니다. 운동은 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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구불 구불
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다리를 넓히고 다리를 앞뒤로 움직여 순환을 돕습니다. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
다리를 확장하고 발을 앞뒤로 구부리면 순환에 도움이 될 수 있습니다. Milton S. Hershey Medical Center에서는 긴 차 또는 비행기 여행과 같이 장시간 앉아 있어야 할 때마다 다리, 발 및 발목을 30 분마다 10 번 구부릴 것을 권장합니다.
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송아지는
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종아리 깎기는 종아리 근육 강화에 좋습니다. New Jersey Medical School의 Frank T. Padberg 박사는 "약한 종아리 근육이 만성적 인 정맥 부족에 기여할 수있다"고 밝혔다. Padberg 박사는 Mark Johnston과 Sue Ann Sisto와 함께 만성 정맥 장애 환자 31 명을 대상으로 연구했습니다. "Journal of Vascular Surgery"에 실린 2003 년 연구는 환자의 종아리 근육 강화를위한 6 개월간의 운동으로 송아지 근육의 혈액 순환을 개선하는 결과를 낳았다 고 결론지었습니다. 송아지를 강화시키는 한 가지 간단한 방법은 평평한 발로 서서 발가락을 천천히 들어 올리는 것입니다. 몇 초 동안 기다렸다가 뒤꿈치를 땅에 내려 놓습니다. 테이블이나 의자 위에 붙들고 있으면 자신을 안정시킬 수 있습니다. 가능한 한 반복하십시오. 당신이 능숙 해짐에 따라 배낭에 체중을가하거나 한쪽 다리에 서서 한쪽 다리를 위로 올릴 수 있습니다.
걷기
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걷기는 충격이 적습니다. 사진 크레디트: Comstock Images / Comstock / Getty Images
걷기는 다리의 근육을 수축시켜 혈액 순환을 돕는 충격이 적은 운동입니다. 정기적으로 걷는 것은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되어 정맥 부족 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 전에 많이 걸었 으면 걷기가 좋은 운동인지 의사와상의하십시오. 지지형 운동화 착용하십시오. 천천히 시작하고 걷는 거리를 점차적으로 구축하십시오.
자전거
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자전거 타기는 다리를 순환시키는 또 다른 좋은 운동입니다.사진 크레디트: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images
자전거 타기는 미시간 헬스 시스템 (University of Michigan Health System)에 따르면 다리 순환을 증가시키는 또 하나의 좋은 활동입니다. 사이클링은 체중을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 근처에서 자전거를 타거나 집이나 체육관에서 고정 된 자전거로 운동 할 수 있습니다.
수영
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수영은 운동이 좋고 충격이 적습니다. 사진 크레디트: Comstock / Comstock / Getty Images
걷거나 자전거를 타기 위해 다리가 너무 많이 아프면 수영은 체중 부하가 아닌 대안을 제공합니다. 수영을하지 않더라도 수영장에서 킥보드를 사용하여 다리를 움직일 수 있습니다.
