임신 중에 타원형 운동

임신은 여성의 신체에 상당한 압력을줍니다. 연구에 따르면 임신 중에 운동하면 많은 이점이 있습니다. 타원형 운동은 칼로리 소모 및 근육의 토닝에 미치는 영향을 최소화합니다. 주당 3 회 이러한 타원형 운동을 완료하고 각 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 심장 박동수를 약간 올릴 때까지 운동을 천천히하십시오. 분당 140 박자를 넘지 마십시오.

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운동 전 스트레칭

운동 전에 가벼운 스트레칭을하십시오. 당신 앞에서 다리를 넓히고 바닥에 앉으십시오. 천천히 앞으로 몸을 숙여 발을 뻗는다. 각각 20 초씩 5 세트를 잡으십시오. 운동 후에 가벼운 스트레칭을 수행하십시오.

High-Low Interval 운동

5 분 동안 편안한 페이스로 저항없이 몸을 따뜻하게합니다. 워밍업 레벨보다 약간 높은 저항을 5 분 동안 증가시켜 기준선을 결정하십시오. 다시 기준선보다 조금 더 높게 저항을 늘리십시오. 3 분 동안 걷는다. 그런 다음 5 분 동안 다시베이스 라인으로 줄입니다. 보폭을 부드럽고 편안하게 유지하십시오. 그런 다음 2 분 동안 기준선 이상으로 저항을 증가시킵니다. 마지막으로 5 분 동안 제로 저항에서 식 힙니다.

원거리 운동으로 가십시오

5 분 동안 쾌적한 속도로 저항없이 몸을 따뜻하게합니다. 다음으로 20 분 동안 유지할 수있는 편안한 페이스와 저항 수준을 결정하십시오. 운동 전반에 걸쳐 필요에 따라 강도를 조정하십시오. 식을 때 5 분 동안 저항을 0으로 줄이십시오.

운동주의 사항

운동 중에는 출혈, 피로, 통증, 수축, 현기증, 호흡 곤란 또는 체액 누출이 발생하면 의사와 상담하십시오. 수분을 유지하고 자신을 과장하지 마십시오. 타원형 운동을하는 동안 몸과 아기를 경청하십시오.