계란 및 베이컨 다이어트

무제한 계란과 베이컨을 포함하는 합리적인 다이어트 계획은 없지만,이 좋아하는 아침 식사는 건강한 체중 감량 프로그램의 일부가 될 수 있습니다. 저 탄수화물 다이어트는 정제 된 고 칼로리 식품을 줄이지 만 플레이트에 적당한 양의 지방과 단백질을 보유합니다. 저탄 수화물 다이어트는 단기간에 효율적으로 파운드를 떨어 뜨리지 만 장기간 건강에 미치는 영향에 대해서는 약간의 의구심이 남아 있습니다.

오해

오해

저탄 수화물식이 요법은 주로 알과 베이컨에 집중하지 않습니다. Atkins Plan은 통제 된 양의 달걀과 베이컨을 식사에 추가하지만 생선, 마른 고기 및 대두 단백질과 같은 다른 건강 식품에도 의존합니다. 다른 실용적인 체중 감량 계획은식이 요법에서 정제 된 탄수화물을 줄이고 인슐린 수치가 급등하여 기아가 증가하는 감자와 흰 빵과 같은 음식을 잘라냅니다. 저탄 수화물 다이어트는 총 칼로리 섭취량을 조절하며 다이어트하는 사람들이 원하는 모든 달걀과 베이컨을 먹는 것을 허용하지 않습니다.

저탄수화물 고단백 다이어트를 6 개월 동안 충실히 따르는 다이어트사는 저지방 고단백 다이어트 계획을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃습니다. 저탄수화물 dieters에있는 건강한 콜레스테롤의 수준은 또한 저지방 다이어트에 비해 향상시킵니다. 듀크 대학교 (Duke University)가 실시한 연구에서, 참가자들은 저탄 수화물식이 요법으로 평균 26 파운드가 떨어졌지만 겨우 14 파운드 밖에 떨어지지 않았습니다. 저지방 계획에 따라 저지방 다이어트하는 사람은 총 콜레스테롤이 크게 감소했지만 저탄수화물 다이어트는 유해한 트리글리 세라이드를 50 % 줄이고 건강한 콜레스테롤 수치를 5 포인트 올렸습니다.

고려 사항

저지방식이가 변비를 유발할 수 있습니다. 환원 탄수화물은 또한 다른 영양 불균형을 만듭니다. 낮은 Glycemic 적재량 또는 GL을 가진 탄수화물 공급원은 높은 GL 식품의 체중 증가 문제없이 필수 영양소를 제공합니다. 콩과 과일뿐만 아니라 비타민과 섬유 보충제를 포함하면 많은 영양 문제를 예방할 수 있습니다. 전체 곡물은 식욕의 급증없이 복잡한 탄수화물의 형태로 필수 영양을 제공합니다. 계란과 베이컨은 메뉴를 더 매력적으로 만들어 저탄 수화물 식단의 또 다른 긍정적 인면을 강화시킵니다. 다이어트 프로그램은 저탄 수화물 프로그램이 덜 flavorful 저지방 계획보다 따르기 쉽다고 생각합니다.

뚱뚱한 유형

계획에있는 지방의 유형은 콜레스테롤 수치를 낮추는데있어 다이어트사의 성공에 영향을 미칩니다. 계란, 베이컨, 붉은 살코기 등 포화 지방이 많은 저탄 수화물 계획은 심장 건강에 적합하지 않습니다. 포화 지방을 건강한 지방으로 대체하면 균형이 혈액의 건강한 콜레스테롤로 이동합니다. 좋은 소스로는 식물성 기름, 정어리와 연어 같은 기름진 생선, 견과류가 있습니다.

경고

모든 식사를하는 달걀과 베이컨은 권장되는 일일 포화 지방 한도 이상으로 신속하게 개인을 푸시합니다.한 대형 계란은 미국 심장 협회가 정한 일일 제한 량의 71 %를 보유하고 있습니다. Atkins 규정 식은식이 요법이 진행하는 때 건강한 단백질 근원으로이 접시를 교환하는식이 요법에 소개로 베이컨과 계란을 이용한다. 안전한 계란 섭취량의 추정치는 다양합니다. 2008 년 Harvard Medical School의 Luc Djousse 박사는 일주일에 6 개의 알이 사망률에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과를 발표했습니다. Duke University Medical Center의 Will Yancy 박사는 6 개월간 저탄 수화물식이 요법을 고려하고 있습니다. 장기간에 걸쳐 저탄 수화물식이 요법은 유해한 콜레스테롤을 증가 시키거나 뼈 손실을 일으키거나 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다.