는 운동을 억제합니까?
차례:
- 운동 및 식욕 호르몬
- 운동의 종류에 따라 식욕과 관련된 여러 가지 호르몬이 자극 될 수 있다고 American Physiological Society에서 발표 한 2008 년 연구에 따르면, 에어로빅 운동은 식욕을 억제하는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)을 억제하면서 식욕을 억제하는 호르몬 인 펩티드 YY를 증가시킵니다. 역도와 같은 혐기성 운동은 그렐린을 억제 할 수 있습니다. 그러나 펩타이드 YY 수치는 혐기성 운동에 크게 영향을받지 않아 수영, 자전거 타기, 달리기와 같은 에어로빅 운동에 비해 식욕 억제를위한 에어로빅 운동에 비해 운동 효과가 떨어집니다.
- 약 60 분 후에 유산소 운동을 위해 식욕 억제가 시작됩니다. 미국 생리 학회 (American Physiological Society)에 따르면 약 90 분 후에 혐기성 운동을 할 수있다. 강도 또한 중요합니다. 중등도 또는 가벼운 운동이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만,보다 엄격하게 운동을하면 적당히 또는 부드럽게 운동하는 것보다 식욕이 줄어들 것입니다, "International Journal of Obesity"지에 발표 된 2013 University of Western Australia 연구에 따르면. 체중 부하 운동은 체중 부하가 아닌 운동에 비해 식욕을 억제 할 가능성이 높으므로 점프하는 로프는 운동 용 자전거를 타는 것에 비해 배가 고픈 느낌을 줄 수 있다고 Weseda University 스포츠 과학 학부는 전했다.
- 운동, 식욕 및 기타 변수
운동은 칼로리, 색조 근육을 태우고, 마음을 움직이며 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동화를 착용하거나 수영을하는 데 더 많은 이유가 필요한 경우 운동을하면 식욕이 감소합니다. 식욕을 일시적으로 억제한다고해도, ACE Fitness에 따르면, 운동을하면 운동 선택이 음식 선택을 재고하게 만들어 건강한 식생활로 이어지는 것으로 나타났습니다. 오후의 달리기 또는 아침 단계 수업을 마친 후 피자 나 뜨거운 날개를 차게하거나 채식 샌드위치 나 과일 스무디를 선택하는 경향이 적습니다.
운동 및 식욕 호르몬
운동의 종류에 따라 식욕과 관련된 여러 가지 호르몬이 자극 될 수 있다고 American Physiological Society에서 발표 한 2008 년 연구에 따르면, 에어로빅 운동은 식욕을 억제하는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)을 억제하면서 식욕을 억제하는 호르몬 인 펩티드 YY를 증가시킵니다. 역도와 같은 혐기성 운동은 그렐린을 억제 할 수 있습니다. 그러나 펩타이드 YY 수치는 혐기성 운동에 크게 영향을받지 않아 수영, 자전거 타기, 달리기와 같은 에어로빅 운동에 비해 식욕 억제를위한 에어로빅 운동에 비해 운동 효과가 떨어집니다.
약 60 분 후에 유산소 운동을 위해 식욕 억제가 시작됩니다. 미국 생리 학회 (American Physiological Society)에 따르면 약 90 분 후에 혐기성 운동을 할 수있다. 강도 또한 중요합니다. 중등도 또는 가벼운 운동이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만,보다 엄격하게 운동을하면 적당히 또는 부드럽게 운동하는 것보다 식욕이 줄어들 것입니다, "International Journal of Obesity"지에 발표 된 2013 University of Western Australia 연구에 따르면. 체중 부하 운동은 체중 부하가 아닌 운동에 비해 식욕을 억제 할 가능성이 높으므로 점프하는 로프는 운동 용 자전거를 타는 것에 비해 배가 고픈 느낌을 줄 수 있다고 Weseda University 스포츠 과학 학부는 전했다.
"International Journal of Obesity"지에 발표 된 2009 년 연구에 따르면, 운동 중 및 운동 직후, 특히 유산소 운동시 식욕 감퇴가 나타날 수 있습니다. 식욕 부진은 운동 후 최대 24 시간 동안 영향을받을 수 있습니다. 특히 격렬하게 운동하는 사람의 경우. 운동은 식욕을 감소 시키거나 억제하는 데 단기적인 영향을 미칠 수 있지만, 과학적 연구는 아직 이것이 체중 감량을위한 장기 전략이라고 입증하지 못했습니다. 건강한 식습관과 함께하는 규칙적인 운동은 칼로리 섭취 감소와 에너지 소비 증가를 결합하여 장기간의 체중 감량을위한 최선의 선택입니다.
운동, 식욕 및 기타 변수
ACE Fitness에 따르면 운동의 심리적 효과는 식욕을 억제 할 때 할인 될 수 없습니다. 사람들이 운동을 한 후에는 자신을 더 잘 느끼기 때문에 더 건강하게 먹는 경향이 있습니다. 또한, 운동은 전반적인 식욕 억제 효과가 없습니다. 사람들은 억압 된 식욕을 경험할 가능성이 더 높습니다. 여성들의 시체는 가임기를 위해 칼로리를 절약하기 위해 더 단단해질 수 있습니다.
