초보 바디 빌더를위한 다이어트 계획

보디 빌딩 여행의 초기 단계는 힘과 크기를 증가시키는 가장 좋은시기입니다. 훈련에 익숙하지 않아 몸이 반응하고 몸무게를 들어 올리는 데 빠르게 적응하며 더 빠른 속도로 근육을 만듭니다. 트레이너 인 배리 럼스 덴 (Barry Lumsden)은 제대로 운동을하면 1 달에 1 ~ 2 파운드의 이득을 기대할 수 있습니다. 귀하의 훈련 체제에서 최선을 얻기 위해서도 단단한 다이어트 계획이 필요합니다.

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우선 순위 얻기

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체육관에서 운동하는 사람 사진 크레딧: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

보디 빌딩 다이어트의 가장 중요한 측면은 칼로리 섭취입니다. 대중을 만들기 위해서는 스포츠 과학자 짐 스토 파니 (Jim Stoppani)에 따르면 매일 체중 1 파운드당 20 ~ 22 칼로리가 필요합니다. 이것은 150 파운드짜리 초보 보디 빌더가 3,000 ~ 3,300 칼로리 사이의 무게를 필요로한다는 것을 의미합니다. Stoppani는 비 활동 일수록 섭취량을 약간 줄일 것을 권고합니다. 요즘에는 파운드 당 18 칼로리를 목표로합니다. 150 파운드 보디 빌더는 휴식 날 2,700 칼로리가 필요합니다.

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더 큰 아침 식사 만들기

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진흙 냄비에있는 그리스 요구르트 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

근력 증강 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 계란과 귀리의 보디 빌딩 스테이플러는 야채 포장 오믈렛, 삶은 계란 또는 토스트에 달걀, 또는 호밀이나 전곡 빵에 마른 베이컨 샌드위치 등 모든 종류의 야채와 마찬가지로 훌륭한 선택입니다. 러시에있을 때 그리스 요구르트 또는 아몬드 또는 아몬드 버터, 일부 냉동 딸기 및 다진 바나나가 섞인 코티지 치즈와 같이 쉽고 빠르게 먹을 것이 있습니다.

칼로리 팩 도시락

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전형적인 샌드위치와 칩을 잊어 버리고 칼로리와 단백질로 포장 한 건강에 좋은 점심 식사를 선택하십시오. 미리 준비한 현미 또는 구운 연어, 야채 및 올리브유로 만든 국수는 미리 만들어서 먹을 준비가 될 때까지 용기에 보관할 수 있습니다. 좀 더 전통적인 오피스 식 점심 식사를 즐기려면 칠면조 또는 햄, 샐러드와 강판 치즈로 가득 찬 2 ~ 3 개의 전체 곡물 랩을 하나 또는 두 개의 과일과 무염한 견과류와 함께 제공하십시오..

육식돈을위한 저녁 식사

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Quinoa salad 사진 크레디트: VeselovaElena / iStock / Getty Images

저녁 식사시 물건을 간단하게 유지하고 단백질, 녹말 탄수화물, 야채를 균일하게 유통 할 수 있습니다. 단백질 스테이크, 닭고기, 돼지 고기, 칠면조 고기 또는 생선을 골라 먹거나 채식주의자인 경우 콩 제품을 선택하십시오.파스타, 고구마, 쿠스 쿠스, 노아 및 메밀은 모두 영양가가 높고 섬유질이 많은 탄수화물 공급원입니다. 그리고 야채는 무엇이든 간다. 다음날 점심 식사를 위해 저녁 식사를 두 배로하는 것을 고려하십시오.

흔들림 및 고려 사항 얻기

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단백질 파우더 국수 사진 크레디트: marekuliasz / iStock / Getty Images

새로운 보디 빌더의 많은 부분이 단백질 쉐이크입니다. 이들은 더 많은 단백질과 칼로리를 섭취 할 수있는 빠르고 편리한 방법이지만 필요하지는 않습니다. 열이있는 생활 방식을 가지고 있고 항상 식사를 할 시간을 낼 수는없는 경우 쉐이크가 유용 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 모든 음식에서 단백질과 칼로리를 모두 섭취 할 수 있어야합니다. 트레이너 Nate Green은 아몬드 우유, 바나나, 유장 단백질 파우더, 코코넛 및 그린 보충제로 구성된 간단하고 건강하며 고 칼로리의 쉐이크를 권장합니다. 단단한 식사를 할 수 없다면 하루에 한두 가지를 준비하십시오. 귀하의 칼로리 요구에 맞게 식사 제공 크기를 조정하고 세 칼로리와 두 간식을 나누는 것을 목표로 삼으십시오. 칼로리 목표에 도달하는 데 어려움을 겪고 있다면 너트, 견과류 버터, 말린 과일, 전유 및 올리브유와 같은 칼로리가 많이 나는 음식을 추가하십시오.