임산부 목록

임산부는 종종식이 선택에 악명이 높습니다. 그러나 임신 중에는 갈망보다는 영양에 초점을 두어야합니다. 적당한 체중 증가와 특정 필수 영양소가 들어있는 음식은 좋은 임신 다이어트의 주요 구성 요소임을 증명합니다.

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과일과 야채

미국 산부인과 의사 협회 (ACOG)에 따르면 과일과 채소가 임신 식품 피라미드의 꼭대기에 있습니다. 과일과 채소는 자궁 내 발달에있어 아기에게 중요한 영양소의 중요한 원천 일뿐만 아니라 변비를 조절할 수 있고 임신 중 과도한 체중 증가를 최소화 할 수있는 섬유질이 풍부하다는 것을 증명합니다. ACOG는 엽산이 풍부 할뿐만 아니라 철분과 칼슘도 함유하고 임신 중 어두운 잎이 많은 채소를 권장합니다. 임산부를위한 다른 훌륭한 과일 및 채소에는 감귤류, 아스파라거스, 시금치, 토마토 및 딸기가 포함됩니다.

요새화 된 전체 곡물

요새화 된 빵과 곡물, 특히 곡물로 만든 빵과 곡물은 임신 식단의 또 다른 중요한 부분임을 입증합니다. 많은 강화 된 전체 곡물은 엽산과 철분의 좋은 공급원이지만, 칼슘과 같은 다른 필수 임신 비타민을 함유하고 있습니다. 엽산은 선천적 결함 예방에 도움이된다고 WomensHealth는 말했습니다. Gov. 곡물 빵과 곡류는 또한 임산부를 오래 채울 수있는 좋은 섬유 공급원입니다. 몇 가지 예는 다중 곡물 빵, 고 섬유 시리얼 및 샌드위치 씬을 포함합니다.

고기와 계란

ACOG의 임신 식품 피라미드가 낮지 만 고기와 계란도 임신 영양소의 좋은 원천입니다. 둘 다 다량의 단백질과 고기를 함유하고있어 철분이 풍부합니다. 그러나 이것은 임산부가 매일 스테이크와 달걀을 가져야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 가금류와 생선을 포함하여 더 살코기가없는 고기에 붙이십시오. 기름으로 튀김으로 여분의 칼로리를 추가하지 않으려면 계란을 끓여서 간식으로 먹을 수 있습니다.

콩과 두부

임신 한 채식인도 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 임산부에게 매일 71 그램 이상의 단백질을 섭취하도록 권고하고 있는데, 이는 고기를 먹지 않는 사람에게는 어려움처럼 보일 수 있습니다.그러나 콩과 두부는이 중요한 단백질의 훌륭한 원천입니다. 콩과 두부를 야채와 혼합하여 강력하고 완전 채식주의 인 임신 음식을 만들 수 있습니다.

지방

예, 지방은 임신 식품 피라미드의 일부이기도합니다. 그들은 단순히 바닥에 있습니다. 요리 할 때 기름을 제한하거나 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 심장 건강에 좋은 요리 제품을 고집하여 지방을 건강하게 유지하십시오. 적당히 섭취하는 한 다른 지방도 괜찮습니다.