무릎 부상시

무릎 부상이있는 경우 무릎을 더 심하게 만들지 않고 모양을 유지하는 것이 주요 관심사입니다. 심혈관 운동은 일반 건강에 중요하며 또한 산소 주입 된 혈액 세포를 주변에 공급하여 치유 부상을 예방합니다. 조깅, 타원형 트레이너 사용 등 심박수를 높이는 많은 운동은 양 다리를 사용하며 무릎 부상으로는 불가능할 수 있습니다. 일차적으로 당신의 팔을 포함하는 활동은 당신이 당신의 심장 운동 처방을 유지할 수있게합니다.

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자전거 타기

일부 무릎 부상과 골관절염은 자전거 타기로 개선 될 수 있습니다. 심장 혈관 및 치료 효과를 제공하는 것 외에도 자전거는 무릎 유연성과 강도를 향상시킵니다. 미국 관절염 협회 (American Arthritis Society)는 사이클링을 골관절염에 대한 허용 가능한 운동 형태로 추천하지만, 언덕을 피하는 것이 중요하므로 갑자기 브레이크를 밟거나 무릎에 압력을 가할 필요가 없다고 지적합니다. 대신 편평한 지형에서의 자전거 타기 또는 체육관에서의 낮은 저항 수준이 더 좋습니다. 좌석을 약간 올리면 무릎 관절의 압력이 약간 줄어 듭니다.

상체

다리가 움직이지 않거나 체중을 견딜 수없는 경우, 팔 에거 미터는 자전거를 대신 할 수있는 훌륭한 대용품입니다. 팔 에르고 미터는 다리 대신 팔을 사용하여 자전거의 페달을 밟을 수있게 해주는 기계입니다. 또 다른 옵션은 높은 반복과 낮은 하중을 사용하여 상체 회로 훈련 프로그램을 시도하고 운동 사이에 휴식 휴식을 취하는 것입니다. 상체 기계 또는 자유 운동을 사용하여 넙치, 삼각근, 가슴, 팔뚝, 삼두근 및 마름모꼴 운동을하면 심장이 뛰게됩니다.

기타 활동

체육관 유형이 아닌 경우 두 다리를 적극적으로 관여하지 않는 스포츠가 많이 있습니다. 암벽 등반은 훌륭한 선택입니다. 부상당한 등반가는 팔과 부상당한 다리를 사용하여 벽을 확장하여 근육을 만들고 강렬한 심장 운동을 제공합니다. 카약과 노를 젓는 것도 환상적인 운동입니다. 무릎이 오랫동안 구부러진 자세를 견뎌 낼 수 있다면 좋습니다. 수영은 또 다른 옵션이며, 무릎을 괴롭히는 경우, 물속에서 활발하게 걷는 것은 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

고려 사항

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가에게 이야기하여 무릎을 더 다치게하지 않도록하십시오. 또한 기존의 심혈관 질환이있는 경우 운동 처치를 변경하기 전에 의사와상의하십시오.