체중 감량 계획을 위해 칼로리가 너무 높다고 생각하여 바나나를 피한다면 재검토를 원할 수 있습니다. 큰 바나나의 경우 121 칼로리, 중간 바나나의 경우 105 칼로리, 작은 바나나의 경우 90 칼로리에서이 편리한 먹기 좋은 과일은 영양이 풍부하여 영양가가 풍부합니다. 에너지 외에도 충분한 섬유, 칼륨 및 비타민 B6를 제공합니다.
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대형 바나나의 영양 정보
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하나의 큰 바나나는 한 컵과 같습니다. 사진 제공: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images 121 칼로리에서 하나의 큰 바나나는 2,000 칼로리 식단의 6 %에 불과하지만식이 섬유 3. 5 그램을 제공하기 때문에 당신이 더 오래 감각을 유지함으로써 체중 감량 목표를 달성하십시오. 칼로리가 걱정된다면 약 90 칼로리의 작은 바나나와 섬유 5g을 선택하십시오. 마이 플레이트를 선택하십시오. 정부는 19-30 세 여성과 19-50 세 남성 (30 세 이후에는 여성이 과일 섭취량을 1.5 컵으로 줄여야 함)을 하루 2 컵 권장합니다. 슬라이스 업, 하나의 큰 바나나는 한 컵 (즉, 하나의 서빙)과 동일하다.
중간 바나나의 영양 정보
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중간 바나나는 105 칼로리입니다. 사진 크레디트: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images 105 칼로리의 중간 바나나는 콜레스테롤이 0이며, 다만. 4 그램의 지방. 그것은 27g의 탄수화물을 함유하고 있는데 이는 일일 권장량의 약 9 %와 설탕 14g을 함유하고 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 경우라면 라스베리와 수박과 같은 다른 과일에 설탕 함량이 적습니다. 대신에 선택할 수 있습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 19-50 세 여성의 경우 하루 25g 이상의 섬유질을 섭취하고 14-50 세 남성의 경우 38g을 섭취하도록 권장하므로 중간 배지 하나가 일상 생활의 12 %를 충족시킬 것을 권장합니다.
작은 바나나의 영양 정보
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작은 바나나에는 90 칼로리가 들어 있습니다. 사진 크레디트: StockSolutions / iStock / Getty Images
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하나의 작은 바나나에는 90 칼로리, 탄수화물 23g, 단백질 1g, 섬유질 6g, 지방 1g 미만이 들어 있습니다. 또한, 362 밀리그램의 칼륨이 함유되어 체액의 수분 균형을 유지합니다. 작은 바나나는 반 컵 (또는 절반 섭취)의 과일과 동등하며, 20 μg의 엽산과 65 IU의 비타민 A를 제공합니다.
바나나의 기타 혜택
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바나나는 건강한 운동 후 간식입니다. 사진: lolostock / iStock / Getty Images 바나나는 바나나를 운동 후 간식으로 만들어 몸의 균형을 잡는 데 도움이되는 전해질 미네랄 인 칼륨의 탁월한 원천입니다.하나의 큰 바나나는 487 밀리그램의 칼륨을 공급하며 성인의 일상적인 필요량의 10 퍼센트 이상을 제공합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 칼륨이 많은식이 요법은 나트륨 섭취량을 줄이면 특히 나트륨 섭취량을 줄이기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 대형 바나나는 0.5 밀리그램의 비타민 B6 또는 성인의 1 일 요구량의 38 퍼센트를 거의 제공합니다. 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 충분한 B6을 얻는 것이 건강한 면역 체계, 뇌 기능 및 적혈구 생성의 핵심입니다.
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