타원형 화상으로 배꼽 지방을 구울 수 있습니까?

배는 남성과 여성 모두에서 지방이 많이 축적되는 공통 영역이지만 남성에서는 더욱 두드러진다. 제 2 형 당뇨병, 고 중성 지방, 인슐린 저항성 및 심장병과 같은 합병증은 모두 배꼽 지방의 결과로 발생할 수 있습니다. 타원형으로 프로그램을 시작하여 배를 슬림하게 만들 생각이라면 시작하기 전에 얼마나 효과적인지 결정해야합니다.

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오해

스팟 감면이란 단순히 반복해서 운동을하면 몸의 한 영역에서 체중 감량을 할 수 있다는 개념입니다. 특정 운동으로 지방 제거를 위해 몸의 한 영역을 타겟팅 할 수 없습니다. 예를 들어 배를 가져 가라. 윗몸 일으키기는 복근을 긴장시키고 조이는 연습이지만 지방을 줄이지는 못합니다. 지방을 줄이는 유일한 방법은 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이는식이 요법 변화, 심장 운동, 근력 운동 또는이 세 가지 조합을 통해 얻을 수 있습니다. 타원형은 심장 기계이기 때문에 실제로 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다.

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식별

타원형 기계에는베이스 및 풋 페달에 부착 된 손으로 고정 된 폴이 있습니다. 그것을 사용하려면, 당신은 다리를 동시에 움직이는 동안 전후방을 움직여야합니다. 활공 또는 "타원형"동작. 반복적으로 앞뒤로 움직여서, 당신은 당신의 심장을 증가시키고 당신의 몸이 칼로리를 태우게합니다. 이것은 차례로 몸 전체에 걸쳐 체중 감소를 촉진합니다.

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시간 프레임

타원형에 소비하는 시간은 배 지방을 잃는 데 중요한 역할을합니다. 몇 분 동안 미끄러지 듯 움직이면 많은 진전을 이루지 못할 것입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, 체중 감량을 위해 하루 60-90 분의 신체 활동이 필요할 수 있습니다. 한 세션에서 권장 분 수를 얻지 못하면 유리한 진보를 보이고 하루에 두 번 이상 운동 할 수 있도록 일주일에 적어도 네 세션을 목표로하십시오. 누적 된 운동은 긴 세션만큼 효과적입니다.

효과

기둥을 밀고 당기거나 다리를 앞뒤로 움직이면 다량의 근육 섬유를 모집합니다. 균형을 유지하고 힘을 얻으려면 복근을 계약해야합니다. 근육을 만들 때마다 신진 대사 속도를 올리면 배 지방이 줄어 듭니다. 또한 경사 또는 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육과 복근에 대한 수요를 증가시킬 것입니다.

고려 사항

전반적인 체중 감량이 목표이므로 식단을 변경하는 것이 중요합니다. 하루에 500 칼로리를 줄이려면 일주일에 1 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 살코기, 과일, 야채, 생선, 콩, 전 곡물 및 저지방 낙농 제품과 같이 영양가가 높고 빈 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오.또한 활공 할 때 몸을 수분 상태로 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다.

경고

처음 운동 프로그램을 시작하기 전에 또는 운동 프로그램을 한동안 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 서비스 제공자에게 확인하십시오.