저탄 수화물식이 요법에서 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은시기

저탄 수화물 식습관을 따르는 동안 탄수화물 소비를 측정하는 것은 논쟁의 여지가있는 주제입니다. 일부 저탄 수화물 지지자는 아침에 주로 탄수화물 섭취를 권장하고 다른 사람들은 밤에 대부분의 탄수화물 섭취를 권합니다. 아직도 다른 사람들은 운동하기 전에 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다라고 말합니다. 불행히도, 저탄 수화물 식단에서 탄수화물의 특정 타이밍을 지원하는 데이터가 부족합니다.

탄수화물 타이밍 및 지방 연소

현재의 탄수화물 타이밍 이론은 아침에 대부분의 탄수화물을 섭취 할 것을 제안합니다. 그 아이디어는 당신의 탄수화물을 하루에 일찍 섭취함으로써 신체가 그들을 태우고 나머지 시간 동안 지방을 태우는 것입니다. 이 전략은 체중 감량을 향상시키는 데 도움이됩니다.

탄수화물 타이밍에 대한 또 다른 이론은 운동 전에 탄수화물의 대부분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동 중에 섭취하는 모든 탄수화물을 태우고 몸을 뚱뚱한 상태로 유지한다는 아이디어가 있습니다. 그러나 운동을하기 전에 대부분의 탄수화물 섭취가 지방 연소를 증가시키는 지 여부에 대한 연구는 아직 없습니다.

운동 전까지 에너지를 공급 받기 위해 운동하기 전에 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 스포츠 의학 국제 학회지 2011 년 11 월호에 실린 기사에 따르면 그것은 필요하지 않을 수도있다. 저자들은 저탄수화물 다이어트 요법이 크레아틴, 베타 알라닌 및 분지 쇄 아미노산과 같은 일반적인 성분으로 사전 보충제를 섭취 할 수있는 선택권이 있다고 주장했다. 이 물질들은 탄수화물을 추가로 섭취하지 않고도 운동 할 수있는 에너지를 제공한다.

야간에 탄수화물 섭취

석기 시대에 대부분의 탄수화물을 섭취하는 전략을 뒷받침하는 데는 제한된 데이터가 있습니다. 연구원은 78 명의 경찰관에게 표준 체중 감량식이 요법을하거나 또는 대부분 식후에 탄수화물 섭취를 요구하는 경찰관을 배정했다. 저자들은 6 개월간이 그룹을 따라 두식이의 영향을 평가 한 결과 저녁 식사 시간에 탄수화물을 더 많이 섭취하면 식욕 감소, 체중 감소, 공복 혈당 및 렙틴 개선 효과가 있음을 발견했습니다. 혈액 샘플은 저녁에 탄수화물 섭취가 유익한 렙틴 (포만 호르몬)과 아디포넥틴 (인슐린 분비를 조절하는 단백질)을 변형 시켰음을 보여주었습니다.저자는 이러한 발견을 확인하기 위해 추가 연구가 필요하다고 강조했다. 이 연구는 2011 년 10 월의 비만 저널에 실렸다.

Tried and True

저탄수화물식이 요법 이후 탄수화물의 특정시기를 권고 할 수있는 충분한 연구가 현재 없다. 균형 잡힌 에너지 수준을 하루 종일 유지하려면 하루 종일 식사와 간식에 탄수화물을 골고루 나누는 표준 패턴을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 비 탄력성 야채와 같이 탄수화물이 자연적으로 부족한 영양가가 높은 식품에서 탄수화물 대량을 얻으십시오. 일부 예로는 가지, 아티 초크, 브로콜리, 꽃 양배추, 아스파라거스 및 잎이 많은 채소가 있습니다. 똑똑한 선택을하면 잘 균형 잡힌 접시를 만들기 위해 각 식사에 탄수화물을 맞추는 데 아무런 문제가 없어야합니다.