근육 강화 및 체중 감량을위한 최고의 식품

적절한식이 요법은 건강에 필수적이며 올바른 음식 섭취는 근육을 구축하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 20 개의 아미노산을 함유하고 있으며 근육 조직을 구축하기위한 기초를 제공하므로 신체가 생산하지 않는 9 가지 필수 아미노산을 포함한 완전한 단백질로 음식을 섭취하면 근육 성장이 촉진됩니다. 그러나 붉은 고기와 달걀과 같은 많은 단백질이 풍부한 식품은 해로운 포화 지방을 가지고있어 파운드로 포장 할 가능성이 있습니다. 건강하고 좋은 지방을 가진 단백질을 선택하면 모든 차이가 있습니다.

브로콜리

뛰어난 영양가로 브로콜리는 풍부한 양의 비타민 A, 비타민 C 및 기타 중요한 식물성 화학 물질을 제공하는 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 싸우는 질병. 브로콜리는 또한 가용성 섬유로 가득 차있어 시스템을 세척하고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

엑스트라 버진 올리브 오일

몸은 지방이 필요합니다. 열쇠는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방만을 섭취하고 있습니다. 올리브 오일에 함유 된 70 %의 단일 불포화 지방은 심장병을 막아 주며 불필요한 체중을 증가시키지 않습니다. 요리에 사용 되든 사라다 드레싱으로 사용 되든 엑스트라 버진 올리브 오일은 모든식이 요법을 환영합니다.

혼합 견과류

채식주의 자들은 아몬드와 호두와 같은 귀중한 견과류가 단백질 요구를 충족시킬 수 있음을 알고 있습니다. 칼로리 고밀도 식품 인 견과류는 비타민 E, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 비타민과 미네랄과 함께 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 제공하여 건강한 방식으로 무게와 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다.

Quinoa

남미의 곡물 인 퀴 노아는 쌀이나 귀리보다 많은 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다. 추가 보너스로 quinoa는 글루텐이 없으므로 제한된 식사를하는 사람들에게 완벽합니다. Quinoa는 균형 잡힌 근육 형성 식사를 위해 일부 육류 및 채소와 함께 운동 후 식사를 할 수 있습니다.

연어

물고기는 또 다른 예외적 인 단백질 공급원을 만듭니다. 특히 야생 연어는 100g에 20g의 단백질을 제공하여 최고의 영양가를 제공합니다. 그러나 반드시 야생 연어를 선택하십시오. 농장에서 자란 연어는 옥수수와 곡물을 먹는 것으로 인해 오메가 -3 지방산이 부족할 수 있습니다.

시금치

뽀빠이는 자기가 한 일을 알고있었습니다. 높은 수준의 비타민 A와 철분을 함유 한 탁월한 영양 성분으로 인해 시금치는 근육 손실을 예방합니다. 시금치는 고도의 알칼리성 음식이기 때문에 신체의 산도를 조절하고 근육 조직을 보호 할 수 있습니다.