45 세 이상 남성을위한 최고의 다이어트 계획

남성의 나이가 들수록 몸이 불규칙하여 몸이 줄어들 기 때문에 체중을 줄이는 것이 어려워진다 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 무게가 가중되면 심장병, 당뇨병 및 조기 사망의 위험이 증가합니다. 45 세 이상의 남성을위한 최상의 다이어트 계획은 평생 동안 먹을 수있는 음식을 포함하는 것입니다.

저탄 수화물 다이어트

"영양 및 대사"에 발표 된 2004 년 연구는 저탄 수화물 다이어트 대 저지방 다이어트의 효과를 체중 감량과 비교했다 남녀 모두에서. 이 연구에 따르면 저 탄수화물 식습관을 따르는 남성은 특히 저지방식이를 따르는 남성보다 복부 주위에서 체중이 더 많이 줄어들 기 때문에 저 탄수화물식이가 45 세 이상의 남성에게 가장 좋은 식단 계획 중 하나 일 수 있습니다. MayoClinic에 따르면 저 탄수화물식이는 일반적으로 탄수화물 총 섭취량을 50g에서 150g으로 제한한다고한다. com. 다이어트는 고기, 지방 및 야채로 구성되어 있습니다. 과거에는 대부분의 저 탄수화물 다이어트가 붉은 고기와 베이컨과 같은 고 포화 지방 식품 섭취를 권장했습니다. 요즈음, 많은 유명한 저 탄수화물 규정 식은 닭고기, 생선, 단 불포화 및 다 불포화 지방과 같은 희박한 육류의 사용을 권장합니다. 저 탄수화물 다이어트는 45 세 이상 남성의 체중 감량에 도움이되지만 일부 남성의 경우 빵과 과일에서 벗어나 생활하기가 어려울 수 있습니다.

남성이 45 세가되면, 미국 심장 전문의 학회 (American Academy of Family Physician)에 따르면 심장 질환 위험이 증가합니다. 지중해 식단은 45 세 이상의 남성에게 가장 좋은 다이어트 계획 중 하나입니다. 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 당신의 마음을 돕는 것 외에도, 지중해 식단을 따르는 사람들은 일부 암, 파킨슨 병 및 알츠하이머 병의 발생률이 더 낮습니다. 식단은 주로 과일, 채소, 전체 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨를 포함하는 식물성 식품으로 구성됩니다. 버터 대신에 올리브 오일을 주 지방으로 사용합니다. 지중해 식단은 또한 붉은 고기 섭취량을 한 달에 몇 번으로 제한하며, 물고기를 단백질의 주요 공급원으로 섭취하도록 권장합니다. 적당히 치킨, 계란 및 저지방 유제품도 지중해 식단에 허용됩니다.