바나나 및 요구르트 다이어트

조니 바우 덴 (Jonny Bowden)은 바나나와 요구르트를 당신의 식단에 포함시킬 가장 건강한 식품으로 규정합니다. 바나나와 요구르트는 몸에 필수적인 다양한 영양소를 제공합니다. 바나나는 칼륨, 엽산, 비타민 C 및 B6의 좋은 공급원입니다. 요구르트는 칼슘, 아연, 인 및 단백질로 식단을 제공합니다. 균형 잡힌 식단에 바나나와 요구르트를 포함하면 많은 영양 혜택을 얻을 수 있습니다.

바나나의 사용

미국 버클리 대학 (University of California Berkeley)에 따르면 미국에서 가장 인기있는 신선한 과일은 여러 가지 이유로 바나나입니다. 과일은 1 년 내내 슈퍼마켓에서 값 싸고 관대하다. 바나나는 성숙의 모든 단계에서 섭취 될 수 있습니다. 바나나는 아기 및 노인과 같은 사람이 쉽게 소화 할 수 있습니다. 과일에는 쉽게 벗겨지는 껍질이있어 이상적이고 편리한 휴대용 스낵 또는 디저트로 만듭니다. 몇 가지 유형의 plantains, 캐 빈디 쉬, 손가락, 노란색과 빨간색 바나나와 같은 사용할 수 있습니다. 요구르트, 토스트, 팬케이크, 와플 및 과일 샐러드 위에 바나나를 얇게 썬다. 얼린 바나나와 탈지 우유 또는 주스를 섞어서 스무디로 만드십시오. 매쉬 바나나를 머핀이나 빵 요리법에 추가하십시오.

바나나는 중요한 무기질 칼륨의 풍부한 원천입니다. 하나의 중간 바나나는 칼륨 422mg을 제공합니다. 칼륨은 세포, 액체 및 전해질 균형을 유지하고 꾸준한 심장 박동을 유지함으로써 신체에서 중요한 역할을합니다. 낮은 칼륨은 종종 고혈압, 근육 경련 및 피로와 관련됩니다. Dr. Jonny Bowden에 따르면, 바나나를 정기적으로 섭취하면 신장 암이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

요구르트는 수세기 동안 아시아, 중동 및 동유럽의 일부 지역에서 오랫동안 필수품이었습니다. 저지방 및 무 지방 요구르트는 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그것은 칼슘, 단백질, 리보플라빈, 인 및 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 요구르트는 우유 설탕을 젖산으로 발효시켜 만들어집니다. 이 과정은 건강한 박테리아, 효소 및 기타 살아있는 미생물을 보유합니다. 요구르트는 발효되기 때문에 유당 내성이있는 사람들에게 우유보다 소화가 용이합니다. 사용할 수있는 요구르트의 종류에는 lassi, kefir, 불가리아어 및 그리스 요구르트가 있습니다.

프로 바이오 틱스의 이점

리더스 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)에 따르면 요구르트는 면역 및 소화 시스템을 지원하고 향상시키는 프로바이오틱스 (probiotics)라고 불리는 우수한 박테리아를 공급합니다. 요구르트에는 bulgaricus, bifidobacteria 및 lactobacillus라고 불리는 박테리아 균주가 포함되어 있습니다. Bulgaricus 및 bifidobacteria에는 항 바이러스, 항균 및 항균 특성이 있습니다. 락토 바실러스 가닥은 특정 암 및 심장병과 관련된 염증 조절을 돕습니다.

요구르트에 대한 고려 사항

전체 우유로 만든 요구르트에는 높은 포화 지방이 포함되어 있습니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트를 섭취하여 식단에서 지방의 양을 제한하십시오. 최고의 영양 거래는 활발한 활동 문화가있는 일반 요구르트입니다. 요구르트의 고단 달걀 용기에는 더 많은 칼로리와 탄수화물이 들어 있습니다. 단백질과 설탕 값에 대한 영양 표시의 성분 목록을 꼭 읽으십시오. 단백질 함량이 높고 당 함량이 낮은 음식을 선택하십시오.