에는 단단한 근육을 긴장시키기위한 보충제가 있습니까?

근육이 빡빡하고 근육통이 가벼워 운동 강도를 높이 지 못하게합니까? 과중한 운동 후에는 잃어버린 액체와 미네랄을 대체하는 것이 중요합니다. 격렬한 활동과 과용과 함께 다른 원인으로는 불량한 자세,식이 결핍 및 특정 장애가 있습니다. 그러나 통증을 예방하고 긴장된 근육을 긴장시키기 위해 취할 수있는 보충제가 있습니다.

근육 긴장의 원인

마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질로 알려진 미량 무기물은 근육통의 흔한 원인입니다. 마그네슘은 수 백 가지의 신체 기능에 필수적입니다. Institute of Medicine은 성인 여성들이 하루 310-360mg의 마그네슘을 섭취하고 남성은 하루 400-420mg을 섭취 할 것을 권장합니다. (ref 1) 그러나 Journal of Nutrition의 2003 년 연구에 따르면 많은 성인들이 RDA 수치보다 훨씬 적은 양을 섭취하고 있습니다. (심판 2, 1 항). 긴장은 특정 근육의 과도한 사용, 자세상의 문제 또는 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.

균형 잡힌식이 요법으로 마그네슘, 칼슘 및 기타 미네랄을 적당량 섭취 할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 적합한 종합 비타민은 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 미네랄 보충제는 특정식이 부족을 목표로 알약, 정제 또는 액체 형태로도 제공됩니다. 마그네슘 흡수는 칼슘의 영향을 받기 때문에 일부 제품에는 두 가지가 혼합되어 있습니다. 운동 중 또는 운동 후에 근육이 쇠약 해지면 운동 음료를 섭취하면 칼륨 및 기타 전해질뿐만 아니라 손실 된 체액을 대체하여 회복을 도울 수 있습니다.

그것은 일반적으로 피부에 적용되며 긴장된 영역에서 부드럽게됩니다. arnica 기반의 많은 크림, 연고, 젤, 고약 및 로션이 있습니다. 연구 결과 arnica는 근육과 인대의 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 발목 염좌의 경우 arnica 연고 나 젤이 통증과 염증 치료에 diclofenac만큼 효과적이었습니다. (참고 3) 식물 자체는 먹었을 때 독성이있다. 동종 요법의 치료법에는 고도로 희석 된 약초가 포함되어 있습니다.

진정 목욕을 통한 통증 예방

근육 경련을 예방하는 또 다른 방법은 진정 진정입니다. 몸은 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 피부를 통해 흡수 할 수 있습니다. 격렬한 운동을하기 전이나 밤에 입욕 물을 따뜻하게하거나 딱딱한 근육을 풀어주기 위해 엡섬 (Epsom) 소금 반 (황산 마그네슘)을 추가하십시오. 지속적인 통증은 더 심각한 무언가의 표시 일 수 있습니다.통증이 계속되거나, 악화되거나, 퍼지면 의사에게 이야기하십시오. 비타민, 보충제 또는 약초를 복용하기 전에 건강 관리 서비스 제공자와상의하여 어느 것이 적절한 지 알아보십시오.