는 저항 밴드입니다.

체중 부하 운동은 건강, 특히 근육과 뼈의 성장에 중요합니다. 저항 밴드는 근력 강화를 제공하며 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 이 밴드는 안전하고 효과적인 운동을 제공하며 재활 치료 목적으로 물리 치료사가 권장하는 경우가 많습니다.

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식별 정보

저항 밴드는 다양한 유형, 길이 및 긴장 상태로 제공됩니다. 일부는 조성이 편평한 반면, 다른 것들은 종종 보호 재료로 둘러싸인 튜브형 밴드로 구성됩니다. 후자의 옵션에는 손잡이가 없지만 이전 유형에는 손잡이가 없습니다. 특정 요구 사항에 따라 15 파운드에서 긴장을 제공하는 밴드를 사용할 수 있습니다. 200 파운드 이상. 저항의. 많은 회사들이 긴장 수준을 쉽게 구분할 수 있도록 밴드에 색상을 지정합니다.

자유 무게 나 무게 기계와 마찬가지로 저항 밴드는 근육이 작동해야하는 힘을 제공합니다. 이 동작은 근육을 수축시켜 근육 성장뿐만 아니라 뼈를 자극합니다. PeerTrainer. com은 밴드가 스트레칭 될 때 긴장감이 증가하기 때문에 밴드가 어떤면에서 자유 무게보다 우월 할 수 있다고 지적합니다. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)은 뼈의 강도를 높이고 골다공증을 예방하는 가장 안전한 방법 중 하나 인 저항 밴드의 사용을 권장합니다.

장점

운동 밴드는 작고 가볍기 때문에 집, 사무실 또는 호텔 객실에서 사용할 수 있습니다. 그들은 물리 치료 세션에서 종종 사용되며, 치료사는 환자의 특정 요구에 맞게 수정할 수있는 다양한 자세와 동작에서 다양한 수준의 저항을 제공 할 수 있습니다. 반대로 자유 무게 또는 무게 기계로는 제한된 양의 움직임 만 수행 할 수 있습니다. 밴드는 모든 동작에 대한 저항을 제공하며 특히 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 야구 투수는 투구 동작에 저항력을 더할 수 있으며 테니스 선수는 악대의 도움을 받아 백핸드를 강화할 수 있습니다. 단점

저항 밴드가 이동성과 이동의 자유를 허용하지만,이 두 가지 이점은 잠재적 인 걸림돌이 될 수도있다. 어떤 운동과 움직임은 당신이 밴드 위에 서있을 때만 필요하지만, 다른 동작의 경우 밴드를 특정 높이에서 강하고 안정된 표면에 부착해야 할 수도 있습니다. 위치에 따라 적절한 안정 지점을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 거의 모든 동작에 저항을 제공 할 수있는 능력이 매력적일 수 있습니다. 그러나 적절한 양식을 배웠다면 운동을 잘못 수행 할 위험이 있습니다. 잘못된 정렬은 근육, 인대 및 힘줄을 손상시킬 수 있으며 심각한 통증을 유발할 수 있습니다.저항 밴드 사용에 관해 공인 강사 또는 운동 생리 학자와 상담하십시오.

고려 사항

평평한 밴드와 손잡이가있는 관 모양의 밴드는 모두 보관하고 운반하기가 쉽다. 핸들은 bicep 컬이나 가슴 플라이와 같은 특정 운동을 더 쉽게 만듭니다. 일반적으로 밴드의 중간 부분을 고정 된 물체에 부착하거나 발로 발을 세웁니다. 그러나 관 저항 밴드가 제자리에서 벗어나기 때문에 운동 불일치가 발생할 수 있습니다. 일부 튜브 모양의 밴드는 갑자기 멈출 수있는 나일론으로 덮여 있습니다. 밴드의 최대 스트레치를 넘어 서면이 멈춤 지점이 갑자기 움직일 수 있습니다.