야채와 물 다이어트에 관해서

체중 감량이 절실히 필요하다면 "야채와 물"다이어트 중 하나를 사용하는 유혹을받을 수 있습니다 인터넷이나 유명인에 의해 홍보되고 있습니다. 그러나식이 요법을 크게 바꾸기 전에 고려중인식이 요법이 안전하고 효과적인지 확인하고 의사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인해야합니다. 작은 정보는 장기적인 건강을 위해 올바른 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주요 기능

특징

야채와 물 다이어트는 마치 소리처럼 들립니다. 일정 기간 (보통 7 일) 동안 물과 야채 만 먹습니다. 이 다이어트는 원시 야채 다이어트 또는 야채 절식이라고도하며 감자, 고구마 및 옥수수와 같은 딱딱한 야채를 금지하면서 셀러리, 당근, 케일 및 피망과 같은 전분이 아닌 야채 만 허용합니다.

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오해

야채와 물 다이어트는 해독 이론에 근거한다. 그 아이디어는 음식에서 발견되는 독소가 체내에 축적되면 지방을 효과적으로 태울 수 없어 체중이 증가한다는 것입니다. 그러나 신체는 자신을 정화하는 데 도움이 필요하지 않습니다. 캘리포니아 주 새크라멘토에있는 캐피 톨 Gastroenterology Consultants Medical Group의 위장병 전문의 인 Nasir Moloo 박사에 따르면, MSNBC가 인용 한 Nasir Moloo 박사에 따르면 그 자체로 치료할 수 있다고합니다.

효과

야채와 물 다이어트는 야채의 칼로리가 매우 낮기 때문에 단기간의 체중 감량을 유발합니다. 예를 들어, 미국 농무부의 MyPyramid의 MyFood-a-pedia에 따르면, 요리 된 브로콜리 1 컵에는 34 칼로리, 지방이없는 케일에는 34 칼로리, 조리 당근에는 55 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 야채 만 먹는다면, 익숙해 진 것보다 훨씬 배가 고프게 될 것입니다. 데이비드 A. 케슬러 (David A. Kessler) 박사의 저서 "과식의 끝: 탐욕스런 미국 식욕을 통제하다."에 따르면 채소는 단백질이 적고 몸이 충만감을 유지해야한다고한다. "

Expert Insight

메릴랜드 대학의 Joslin Diabetes Center 대학의 영양사 인 Andrea Wenger Hess에 따르면 제한식이에는 몇 가지 단점이 있습니다. 헤스 (Hess)는 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 사람들에게 음식을 먹을 수 없다고 말하면 갈망이 일어난다 고 설명합니다. 야채와 물의 식단은 과자와 지방 간식뿐만 아니라 전체 곡물과 단백질과 같은 건강에 좋은 음식을 제한하기 때문에 다이어트를 너무 많이하지 않으면 저항 할 유혹을 느낄 수 있습니다.

대안

격렬한 다이어트 계획에 의지하지 않고 생활 할 수있는 생활 방식을 조금 변경하는 것을 고려하십시오. 헤스는 천천히 식사를 할 것을 권합니다. 충분한 물을 마셔 라. 건강한 과일, 야채, 마른 단백질 및 전체 곡물을 식단에 추가하면서 건강에 좋지 않은 음식을 소량으로 계속해서 섭취하십시오.더 많은 도움이 필요하면 평판 좋은 과학 기반 체중 감량 프로그램이나 영양사와의 협력을 고려하십시오.