실제로 영양가가 높은 저탄 수화물 간식 아이디어 7 개

NYC에 등록 된 영양사 및 영양사 인 에이미 샤피로 (Amy Shapiro)는 "나는 열매를 맺는다. "너트를 가득 채우면 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 심장도 건강하게 유지됩니다. 견과류는 콜레스테롤을 억제하고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 몸을 충분히 유지하는데 도움이됩니다. 나는 특히 소화하기 쉽기 때문에 싹이 든 견과류를 좋아하며 영양소를보다 효율적으로 흡수합니다. 너트는 칼로리가 빽빽하다. 그래서 한 부분이나 작은 부분에 붙어 라."

Realco 창업자 인 Michelle Davenport (RD, PhD)는 견과류, 특히 아몬드를 좋아합니다. "이것들은 단백질 (5g / 1 / 4 컵) 모노 불포화 지방산으로 포장되어있어 체중을 줄이지 않고도 몸 전체를 편안하게 유지할 수 있습니다. 1/4 컵이나 작은 한 줌을 꼭 기억하십시오.

등록 된 영양사이자 겐 키 영양 (Genki Nutrition)의 소유자 인 조나단 발데즈 (Jonathan Valdez)는 "견과류를 생각할 때 심장을 건강하게 생각하는 것이 본질적이다"고 Valdez은 말합니다. "견과류는 냉장을 필요로하지 않고 가지고 다닐 수있는 훌륭한 간식입니다. 가장 중요한 것은 견과류는 채식주의 자 또는 채식주의자를 위해 식물을 기본으로합니다.

"그들은 변비를 예방하고 에너지 대사를위한 비타민 B, 산화 방지제를위한 비타민 E, 뼈를 강하게 유지시키는 칼슘과 같은 필수 필수 영양소를 포함하는 섬유질로 가득합니다. 다른 영양소에는 철, 아연, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 망간 구리 및 식물 화학 물."

그릭 요거트

"모든 사람들이 요구르트를 아침 식사로 생각하지만 디저트를 좋아합니다."라고 샤피로는 말한다. "그리스 요구르트는 단백질 함량이 높고 지방과 설탕이 적습니다. 무가당의 종류를 얻는다면 몇 시간 동안 충분히 먹을 수있어 훌륭한 간식이 될 것입니다. 또한 계피로 감미료를 첨가하고 chia 씨는 여분의 섬유, 칼슘 및 체류력을 위해 씨앗을 뿌리고 있습니다. 기본적으로 탄수화물이 적고 맛이 좋습니다."

호박씨

등록 된 영양사 및 저자 다이어트 해독 Brooke Alpert는 모두 호박 씨앗입니다. "계절에 따라 적절한시기에 이러한 작은 씨앗은 1 년 내내 훌륭합니다"라고 Alpert는 말합니다. "그들은 실제로 단백질로 포장되어 있습니다 (1 온스는 단백질보다 8 그램 이상 달걀 이상입니다) 그리고 섬유로 가득 차있어 완벽한 스낵 또는 식사 토핑이되기도합니다. 나는 스파게티 스쿼시에서 그들을 사랑합니다. 마그네슘과 아연 공급원."

말린 고기

Alpert는 육포를 추천합니다. "좋은 초지 육포를 발견하면 하루 중 언제든지 좋은 간식을 발견했습니다."Alpert가 설명합니다. "단백질은 당신이 다음 식사를 할 수있을 때까지 완전하고 만족스러워하며 잔디 쇠고기는 전통적인 쇠고기보다 더 건강한 지방을 가지고 있으며, 지방은 리놀레산과 같은 훌륭한 공급원이기도합니다. 훌륭한 심장 건강 혜택을 누릴 수 있습니다."

Valdez도 동의합니다. "육포는 다양한 맛과 영양가로 제공되는 놀라운 간식입니다."라고 Valdez는 말합니다. "1 온스의 서빙에는 약 116 칼로리, 7 그램의 지방, 3.1 그램의 탄수화물, 9 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질 함유량이 높기 때문에 근육 유지를위한 힘 훈련이나 파워 트레이닝 중에 특히 효과적입니다. 또한 철분 특히 청소년기, 폐경기 전 여성, 임신 한 여성 등이 호주인들에게 염려하는 영양소이며, 철분은 세포의 성장, 발달, 정상적인 기능 및 호르몬 생성에 중요합니다."

딱딱한 삶은 달걀

Valdez는 "이것은 수많은 영양소를 포장하는 놀라운 간식입니다. 하나의 커다란 알은 70 칼로리, 4.5 그램의 지방, 0 그램의 탄수화물, 6 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 70 칼로리에는 셀레늄, 리보플라빈, 자연 발생 비타민 D 등 13 가지 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다 (대부분의 식품 비타민 D가 없다.) 하나의 커다란 난에는 또한 콜린이 들어 있는데, 이것은 태아의 뇌 발달을 돕기 위해 임신 중에 필수적이다."

일단 끓여지면 냉장 상태에서 일주일 정도 지속될 수 있습니다. 그러나 물론, 빨리 먹을수록 더 신선해질 것입니다. 끓이는 과정으로 단단한 삶은 달걀을 박테리아에 취약하게 만들 수있어 질병에 걸릴 수 있기 때문에 이동 중인지 기억하십시오."

대븐 포트는 또한 건강한 대안으로 알을 제안합니다. "75 칼로리와 6 그람의 단백질에서 계란은 완벽한 저탄 수화물 음식입니다."Davenport는 설명합니다. "우리는 뇌에 연료를 공급하는 콜린 (chololine)을 포함하여 우리가 필요로하는 모든 영양소가 약간 있습니다. 계란이 오메가 -3로 목초를 키운다면 보너스 포인트가됩니다."