이 4 가지 긍정적 인 습관을 실천하고 계십니까?

우리의 바쁜 삶의 혼돈에 쉽게 빠질 수 있습니다. 우리는 때때로 우리가 갈 것이기 때문에 시간 컴퓨터 화면에서 특히 미친듯한 일을 한 눈에 보지 않아도됩니다. 1 분간 사무실 주방에서 2 번째 3 번째 잔 커피 잔을 채우고 있습니다. 그 다음에 시계가 어떻게 든 6시 30 분을 읽습니다. (그저 우리 일 뿐인가? 예전보다 짧게 느껴졌 을까?) 좋은 소식: 우리가 항상 잼이 가득 찬 일정을 제어 할 수는 없지만, 양철통 여기 저기에 우리의 마음과 몸을 다시 세우기 위해 몇 분을 찾으십시오.

그렇게 할 수 있도록 NYC의 영적 반란군 요가 스튜디오의 창립자이자 가장 좋아하는 피트니스 전문가 인 Francesca Valarezo를 찾아 보았습니다. 그녀의 최고의 충고? "한 걸음 물러나고 잠시 멈춤 버튼을 누르기위한 의제를 만드는 시간을 가지십시오."라고 그녀는 말한다. 건강한 간식으로 연료를 보급하는 것부터 빠른 정오 운동에 몰래 움직이는 것에 이르기까지 모든 것이 포함될 수있다. DSW에서 구할 수있는 New Balance의 Fresh Foam Arishi 스니커즈 같은 편안한 신발을 신 었는지 확인하십시오.이 신발은 사무실에서 충분히 세련되고 체육관에서 사용할 수있을 정도로 실용적입니다.

바쁜 일에 웰빙을 조금이라도 주입 할 준비가 되었습니까? Valarezo의 리드를 따르십시오 …

# 1: 힘내라.

당신은 당신이 당신의 책상 의자에 묶여있는 그 날을 알고, 점심을 데리러 힘을 쓰는 데 30 분도 걸리지 않습니다. Valarezo는 짧고 단순한 스트레치 브레이크로도 빠른 심장 강화 세션만큼이나 유익 할 수 있다고 전했습니다. 그녀는 당신의 마음과 자세 모두를 다시 설정하기 위해이 세 앉아 요가 포즈를 제안합니다.

의자 트위스트:엉덩이 너비만큼 발로 의자에 앉으십시오. 몸통을 한쪽으로 돌려서 한 손을 의자 뒤에, 다른 손을 무릎에 댑니다. 척추를 감압하기 위해 5 번 숨을들이십시오. 반대편에서 반복하십시오.

의자 고양이 암소:발로 바닥에 앉아서 시작하십시오. 당신이 흡입 할 때 척추 (암소 포즈)를 아치로 만들고, 내뿜기를하면서 척추 (고양이 자세)를 둥글게 만듭니다. 목에 긴장을 피하기 위해 턱을 가슴에 집어 넣는 것을 잊지 마십시오.

팔꿈치 반대편 스트레치:어깨 장력을 완화하고 코어를 관통 시키려면 앉은 상태 (또는 서있는 상태)에서 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 반대쪽 손으로 잡으십시오. 부드럽게 좌우로 스트레칭을하고, 몇 방향으로 움직일 때마다 잠시 멈춤을하십시오.

몸을 일깨우는 심장 박동과 같은 것은 없습니다. Valarezo는 힘 걷기와 계단 달리기로 운동을 그녀의 기존 일과의 일부로 만듭니다. 그녀의 프로 팁: 미니 운동을 최대한 활용하기 위해 코어와 자세에 집중하십시오. New Balance의 신형 Fresh Aoami 운동화와 같은 신발 한 켤레를 사용하면 작업하기에 충분히 세련된 동시에 가볍고 편안하여 회의 사이에서 심박수를 높일 수 있습니다.

당신은 이미 채식주의 음식과 점심 식사로 점심 시간에 활력을 불어 넣을 것입니다.하지만 오후 4시에 위장이 불편할 때 무엇을해야합니다. 모임? Valarezo는 ashwagandha 및 reishi와 같은 적응 원을 오후의 픽업을위한 스무디로 추가하여 맹세합니다. 이 중국 약초는 불안을 줄이고 에너지를 증가시키는 것으로 알려져있어 완벽한 연료가 하루의 마지막 두 시간을 통과하게합니다.

명상을 한 번도 해 본 적이 없다면, 하루 종일 활력을 회복 할 수있는 발레 아소 (Valarezo)의 가장 좋아하는 방법을 놓치고 있습니다. "낮은 배꼽 호흡은 정신을 진정시키고 불안을 제거하는 훌륭한 기술입니다."피트니스 전문가는 말합니다. 그리고 시간이 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 눈을 감고 손을 위장에 올려 놓고 천천히 숨을들이 마신다. 육체적, 정신적 압박이 녹아 내릴 것입니다.