Lindsay Ellingson의 GIF 내 5 분 요가 루틴

헤이 버디 아가씨들! 앞으로 3 주 동안 나는 당신과 함께하는 운동에 대해 이야기하게되어 기쁩니다. 이동 중에 요가를 처음 준비 하시겠습니까? 나는 지난 4 년간 요가를 연습 해왔고, 나는 몸과 마음 모두에 긍정적 인 변화가 있음을 눈치 챘다. (스트레스를 줄이는 데 도움이되는) 올바른 방법을 배웠을뿐만 아니라 내 핵심도 그 어느 때보 다 엄격 해졌으며 모든 세션에서 나는 밤에는 놀라운 해독과 수면을 얻습니다. 제 직업은 제가 자주 여행해야하기 때문에 어디서나 할 수있는 몇 가지 시퀀스를 생각해 냈습니다. 나는 당신과 함께 나눌 수있어서 기쁩니다!

집에 있든 이동 중이 든이 3 가지 전신 움직임으로 몸이 편안 해지고 마음이 평온 해집니다.

요가 매트 ($ 20)를 잡고 내 자습서 (GIF 형식)를 보려면 스크롤하십시오!

총 신체 발사

1. 높은 판자에서 시작하십시오.

2. 엉덩이와 어깨를 정사각형으로 유지하고 아래쪽을 향한 개로 다시 밀어 넣습니다.

3. 오른발을 공중에 올리면서 손과 왼발 사이에 체중을 재분배하십시오. 발을 구부려서 햄스트링과 둔부를 맞 춥니 다.

4. 높은 판자로 이동하면서 오른쪽 다리를 몸과 나란히 유지하십시오. 이 자세로 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 부드럽게 유지하면 팔뚝과 삼두근도 운동을하게됩니다.

5. 3 각형의 아래쪽을 향한 개를 밀어 넣으십시오.

6. 항상 목과 등뼈를 줄 지어서 각면에 10 개의 담당자를 두십시오.

부티 - 리프트 브릿지

1. 양쪽에 팔을 얹어 등을 대고 바닥에 눕습니다. 구부리기 무릎, 발 뒤꿈치 엉덩이 - 너비, 무릎 아래에 직접 쌓아.

2. 코어를 잡고 발 뒤꿈치를 땅바닥으로 내리 쳐 엉덩이를 위로 올리면서 glute를 맞 춥니 다.

3. 교량 자세에서 오른쪽 발을 들어 올려 발가락이 하늘을 향하도록합니다.

4. 천천히 오른쪽 다리와 엉덩이를 내리십시오. 그러면 몸이 땅에서 몇 인치 떨어져있을 것입니다.

5. 다리를 길게 유지하고 다시 일어나십시오. 각 측면에서 10 명의 담당자를 수행하십시오.

요기니 푸시 - 업

1. 높은 판자에서 시작하여 어깨와 팔꿈치 바로 아래에 손을 부드럽게하십시오.

2. 팔을 옆구리에 가깝게 잡아서 팔꿈치를 숙여서 천천히 내려 놓으십시오.

3. 팔 굽혀 펴기의 맨 아래에서 바닥까지 줄이고 아기 코브라 포즈를 취하여 매트에서 상체를 들어 올립니다.

4. 항상 몸과 직선을 유지하십시오. 10 회 접종 후, 아이의 자세로 휴식을 취하십시오.

총 몸 운동을 위해 전체 순서를 세 번 반복하십시오.

어떤 다른 피트니스 가이드를보고 싶습니까? 저에게 말해주십시오! 그리고 내 운동 GIF에 대해 다음 주에 다시 확인하십시오.

패션 크레딧: 요가 저편 나는nfinity 브래지어 (69 달러), 요가 저 너머의 성 로우 무한대 짧은 ($ 62) 스틸