전문가들은 이것이 불안에 대한 최상의 비타민이라고 말합니다.
차례:
이것은 불안, 불면증, 심지어 발작에 대한 진정 허브, 댄 설명합니다: "뇌에서 GABA [감마 - 아미노 부티르산 (gamma-aminobutyric acid)]의 수준을 증가시킴으로써, 신경계는 뇌 활동의 감소를 통해 완화됩니다불안과 스트레스를 감소시킵니다. 불면증을 다루는 사람들에게 이것은 매우 유용합니다. 당신은 차, 팅크, 추출물 또는 정제를 통해식이 요법에 이것을 포함시킬 수 있습니다."
드 멜로 (De Mello)는 불안을 덜어주기 위해 열정의 중요성을 상기시킵니다. "이 꽃은 히스테리를 진정시키고 기분 문제를 완화시키기 위해 유럽과 미주 지역에서 전통적으로 사용되었습니다. "오늘은 불안과 불면증 관련 증상을 관리하는 데 사용됩니다.. 시스템에서 GABA가 많을수록 편안함을 느끼게됩니다. Passionflower는 발레리안 뿌리 (Valerian root) 나 Ashwagandha와 결합하여 종종 이익을 극대화합니다."
발레 리아 누스
"이것은 다른 장소에서 녹차에서 발견되는 아미노산이며 차 한잔을 마실 때 느껴지는 느낌과 관련이 있습니다."라고 de Mello는 설명합니다. "테아닌은 몸의 스트레스 반응을 감소시켜 스트레스가 심한 상황에서도 더 편안함을 느낄 수 있습니다..'
락 티늄
"아마도 당신이 어렸을 때 어머니는 잠자는 데 도움이되는 따뜻한 우유 한 잔을 주셨습니다."라고 멜로가 말했습니다. Lactium은 불안감을 완화 시키는데 중요한 역할을하는 평온함을 촉진시키는 것으로 나타 났으며 불안 관련 수면 문제에도 유용합니다."
B 복합체
그 전에 B12가 당신의 기분과 에너지 수준을 높일 수 있다고 들었을 것입니다. 이것들은 똑같습니다. "B 형 복합성 비타민은 기분을 유지하고 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 de Mello는 설명합니다. "B 복합 비타민에는 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈 (비타민 B2), 니아신 (비타민 B3), 판토텐산 (비타민 B5), 피리독신 (비타민 B6), 비오틴, 엽산 및 코발라민 (비타민 B12) 당신의 기분을 안정되게 유지하는 역할을합니다."
감초 뿌리
"스트레스가 지쳤다면,이 스트레스가 당신에게 도움이 될 수 있습니다."라고 Mello는 말합니다. "감초 뿌리가 신체의 스트레스 샘인 부신 분비를 조절하기 때문입니다. 아드레날린과 코티솔이라는 두 가지 호르몬을 분비합니다. 그것들은 당신에게 스트레스를주는 호르몬입니다. 그러나 감초 뿌리는 호르몬 생산을 늦추는데 도움이됩니다. 부신 피로를 풀어 주므로 밤에 잘 수 있습니다."
세인트 존스 워트
"세인트 존즈의 모기는 불안과 기분 장애에 대한 오래된 가정 치료제입니다."라고 드 멜이 설명합니다. "그것은 낮은 기분을 들게하고 낙관과 만족감을 느끼고 불안감을 완화시킵니다. St. John 's wort가 일부 처방 항우울제와 잘 반응하지 않을 수 있으므로 의사에게 당신의 일상에 추가하는 것을 고려한다면 의사와상의하십시오..'
Ashwagandha
Ashwagandha는 기분을 보강하는 보충제의 핵심 구성 요소 중 하나 인 오래된 아유르베 다 성분입니다. "그것은 스트레스에 대한 신체 반응을 균형 잡는 데 도움이되는 천연 물질 인 적응 물질 (adaptogen)로 간주됩니다."라고 멜로 (Mello)는 말합니다. "그것은 당신의 기분을 향상시키고 편안한 잠 및 이완을 촉진합니다."
케어 / 과학 자문위원회는 또한 Ashwagandha를 추천합니다: "뇌 건강에 관해서는, Ashwagandha는 아유 르 베다 (Ayurvedic) 약품에 사용되는 적응 성 허브 (adaptogenic herb)로 수세기 동안 치료 적 특성으로 사용되어 왔습니다.. Ashwagandha는 스트레스 호르몬 코티솔에 미치는 영향과 스트레스에 대한 건강한 반응을 뒷받침하는 능력에 대해 임상 적으로 연구되어 왔습니다."
멜라토닌
'당신의 몸은 스스로 멜라토닌을 생성하지만, 어떤 사람들은 충분하지 못하게되고, 그것은 일반적인 불안 문제뿐만 아니라 수면과 이완 문제로 이어질 수 있습니다. " de Mello는 지적합니다. "운이 좋게도, 멜라토닌 제품은 신체의 자연스런 생산을 보완 할 수 있으며, 그로 인해 불안과 관련된 감정을 완화하고 수면을 개선하며 일주기의 리듬을 조절할 수 있습니다." Natrol Melatonin Supplement ($ 11)는 좋은 선택입니다.
로디 올라
"황금 뿌리로 알려진 Rhodiola는 시베리아 문화와 중국 전통 의학에서 의학적으로 풍부한 역사를 가지고 있습니다"라고 과학 자문 팀 Care /는 설명합니다. "Rhodiola는 신체가 건강한 방식으로 스트레스에 적응할 수 있도록 도움으로써 정서적 안녕을 지원하고 에너지 레벨을 향상시킵니다. Rhodiola는 또한 정신 에너지와 집중력을 지원할 수 있습니다."
생선 기름
특정 지방이 다른 지방보다 더 우수하다는 것은 비밀이 아닙니다. 어유가 그 중 하나입니다. "심장 건강을 지원하는 것 외에도 생선 기름에는 기분과 관련되어있는 eicosapentaenoic acid라고 불리는 특정 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다."라고 Care / Science 자문 팀은 설명합니다. 오메가 -3는 뇌 및 신경계의 기본 구성 요소이므로 생선 기름을 섭취하면인지 기능의 건강 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 생선 기름 보충 교재는 야생 알래스카 연어에서 지속적으로 공급되며 8 가지 지방산을 함유하고 있습니다."
프로 바이오 틱스
"probiotics가 일반적으로 소화와 면역 체계 건강을 지원하는 것으로 알려져 있지만, 대부분의 사람들은 뇌 건강에 미치는 영향에 대해서도 수년간 연구되어 왔다는 사실을 깨닫지 못한다"라고 Care / 과학 자문 팀은 지적했다. "건강한 양의 장내 박테리아를 유지하는 것은 만성 스트레스에 대한 건강한 반응에 영향을 미치고 정신 건강 및인지 기능을 촉진시키는 것으로 나타났습니다"또 다른 좋은 옵션은 ActivatedYou Probiotics (40 달러)입니다.
새로운 보충제를 사용하거나식이 조절을하기 전에 의사 또는 정신 건강 전문가를 찾아보십시오.
불안에 도움이되는 아침 의식에 대해 읽어보십시오.
