이 마술 트릭은 Ambien보다 더 빨리 잠을 자지 못할 수도 있습니다.

나에게는 항상 옛날 이야기다. 나는 현실 TV를보고있는 소파에서 잠이 들었고, 일어나서 얼굴을 씻고, 자러 간다. 나는 잠들기 위해 곧 돌아갈 것이라고 생각한다. (나는 확실히 피곤함을 느낀다.) 그러나 내가 침대에 오르면 내 마음이 경주하기 시작한다. 나는 일을 위해해야했던 모든 일을 끝냈습니까? 내 친구가 내게 화 났니? 엄마 한테 전화 할까? 평소처럼. 그것은 나의 몸이 갈망하고있는 잠에 마침내 굴복하기 위해 약 1 시간 10의 tosses와 turns의 위로 걸린다.

운 좋게도 우리가 좋아하는 "4-7-8"호흡법과 비슷하게 잠을 자지 못하게하여 심장 박동을 진정시키고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 첫째, 조사 결과에 따르면 차가운 침실로 인해 최고의 수면을 취할 수 있습니다. 작은 팬이나 에어컨에 투자하여 실내 온도를 일정하게 유지하십시오. NYU의 연구원이자 Airweave의 수면 전문가 인 Rebecca Robbins 박사에 따르면 마법의 숫자는 65 ° F이지만 다른 전문가들은 확실히 흔들리는 방이 있다고합니다. 저는 약 68 ° F로 유지하고 싶습니다.

다음으로, 조명을 밝게 (두뇌에 신호를 보내고 깨어있게) 베개가 최상의 상태에 있는지 확인하십시오 (National Sleep Foundation의 의사는 2 년에 한 번씩 교체하는 것이 좋습니다).

일단 침대에 누워 있으면이 새로운 트릭을 시도 할 시간입니다. Luc Beaudoin은인지 과학 및 교육의 부교수로 "인지 적 셔플 링 (chiffling)"또는 연속 다양 화 이미징의 효과를 시험하기 시작했습니다. 여기서 당신은 당신을 지키고있는 생각이 아닌 임의의 단어와 이미지에 집중함으로써 비틀 거리는 것을 볼 수 있습니다. 쪽으로. "경주 정신, 걱정 및 통제 할 수없는 생각은 빈약 한 침목 사이에 일반적인 취침 시간 불평이다,"Beaudoin를 말한다. 이 연구는인지 셔플이 "잘 수면 전 각성"을 줄이는데 효과적이라는 것을 발견했지만, 실제로 사람들이 무작위로 이미지를 만들어내는 것은 매우 어렵다는 것을 발견했습니다.

돕기 위해, Beaudoin은 임의의 단어를 큐에 넣는 앱을 출시했습니다 (각각 적어도 5 자 이상이어야합니다). 첫 번째 글자에 초점을 맞춘 다음 두 번째 글자에 초점을 맞추어 각 단어와 그림을 만듭니다. 당신이 그것을 알기 전에 다시 양을 세지 않고도 행복하게 잠들 수 있습니다.