Tone It Up Girls는 허리 라인을 조각하기 위해 5 가지 운동을 공유합니다.
차례:
어깨, 등뼈, 전체 코어를 강조합니다.
판자 위치에서 시작, 머리에서 발끝까지 직선으로 된 몸, 손목 바로 위에 쌓인 어깨. 한 번의 스위핑 동작으로 왼발을 걷어차면서 몸을 오른쪽으로 회전시킵니다. 측면 판자 위치로 열어서 오른팔을 똑바로 뻗어보십시오. 판자 위치로 돌아가 반대편에서 반복하십시오.
교대로 15 번 반복하십시오.
문제를 일으키다
당신의 엉덩이와 엉덩이를 강조합니다.
보트 자세에서 시작하여 가슴 수준에서 양손으로 덤벨을 잡으십시오. 긴 척추와 코어가 맞물린 상태에서 몸을 가로 질러 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽으로 덤벨을 회전시킵니다.
교대하는 15 초를하십시오.
측면 판 및 비스듬한 트위스트
당신의 경사와 어깨를 밝게 비 춥니 다.
오른쪽 팔뚝이 땅에 단단히 심어지고 왼손이 당신 앞에있는 덤벨을 들고 측면 판자 위치에서 시작하십시오. 여분의 안정성을 위해 다리를 비틀면서 맨발을 맨 아래에 배치 할 수 있습니다. 당신의 코어를 이용하고 덤벨을 최대한 몸에 가깝게 유지하면서 왼쪽 팔을 똑바로 올리십시오. 컨트롤을 사용하면 덤벨을 낮추고 몸통 바로 아래에서 뒤틀 수 있습니다. 시작 위치로 다시 돌아갑니다.
각면에서 15 번 반복하십시오.
발가락 터치
너의 낮은 복근을 기조 낸다.
다리가 바닥에 수직으로 확장되고 발이 휘어지면서 등뒤로 누워서 시작하십시오. 양손으로 덤벨을 들고 어깨에서 어깨를 들어 올리면서 팔을 발로 뻗으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
15 번 반복하십시오.
불가사리
전체 코어를 톤 처리합니다.
팔과 다리를 양쪽으로 펴서 등뒤로 누워 시작하십시오. 하나의 전면적 인 운동으로 어깨와 다리를 떼어 내고 무릎을 가슴에 껴안고 오면 가슴을 관통시킵니다. 천천히 낮추십시오.
15 번 반복하십시오.
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