왜 영국의 날씨가 당신의 건강을 혼란에 빠뜨릴까요?
차례:
- 왜 우리는 비타민 D가 필요합니까?
- 비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까?
- 무엇이 비타민 D 결핍을 일으키는가?
- 비타민 D 결핍증 검사 방법
- 당신은 당신의 다이어트를 통해 더 많은 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?
우리가 좋아하든 그렇지 않든, 날씨는 확실히 여기 영국에서 가장 많이 다루는 대화 주제 중 하나입니다. 예, 습기가있는 오후 또는 흐린 주말은 다소 실망 스러울 수 있지만,이 진절머리 나는 날씨는 실제로 잘못된 계획보다 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 우리 모두는 변화하는 계절이 정신적으로나 감정적으로 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 햇빛이 부족하면 우리 몸의 메커니즘의 핵심 요소 인 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 사람들은 여러 번 문제에 대해 이야기하는 것을 들었을 것입니다 뉴스에서, 그러나 왜 내가 비타민 D 결핍증이 그런 문제인지 (그리고 어떻게 고칠 수 있는지에 대해) 한번 설명해 보도록하겠습니다.
왜 우리는 비타민 D가 필요합니까?
비타민 D는 햇빛이 피부에 가해져 만들어지기 때문에 고전적으로 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 비타민 D의 90 %는 햇빛의 영향으로 만들어지며, 단지 10 %만이 우리의 식단에서 나오므로 영국에서 최적의 수준을 유지할 수 있습니다. 비타민은 건강 효과가 풍부합니다. 그 효과는 단지 하나의 신체 시스템에만 국한되지 않기 때문입니다.
비타민 D의 가장 중요한 효과 중 하나는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈의 건강을 촉진시키는 것입니다. 전통적으로 비타민 D 결핍은 어린이의 구루병 및 성인의 골연화증과 관련이 있습니다. 뼈 조직이 제대로 미네랄 화되지 않는 이러한 질병은 연골과 골격 기형으로 이어집니다. 비타민 D는 건강한 면역 체계, 근력 및 건강, 피부 건강 및 정신 건강에도 필수적입니다.
비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까?
비타민 D 결핍증은 다음과 같은 방법으로 나타날 수 있습니다: 뼈와 아픔; 근육 약화; 피곤함과 일반적인 피로; 피부 상태의 플레어 - 업; 가난한 피부 치유; 및 재발 성 감염.
무엇이 비타민 D 결핍을 일으키는가?
일사 노출 감소: 더 시원한 기후에 살고 햇빛이 적고 실내에서 장시간 근무하는 사람과 피부가 덮힌 사람들은 모두 결핍에 취약합니다.
제한된 식단: 엄격한 채식주의 자 또는 비건 채식 (또는 비 어류 섭취 식단)을 따르는 사람들이 가장 위험합니다.
소화 장애: 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 체강 질병이나 염증성 장 질환과 같은 장 문제가있는 사람들은식이 원천에서 비타민 D를 흡수하는 데 문제가있을 수 있습니다.
수요 증가: 다음 그룹의 사람들은 기준 신체 요구량이 보통 사람 - 어린 자녀, 임산부, 모유 수유 여성 및 노인보다 높기 때문에 비타민 D 수치가 낮을 위험이 있습니다.
피부색: 피부가 어두운 사람은 자연적으로 피부가 가벼운 사람들보다 위험합니다. 피부의 멜라닌 수치가 높아지면 햇빛이있는 곳에서도 비타민 D를 만들 수 없기 때문입니다.
비타민 D 결핍증 검사 방법
비타민 D 결핍증은 GP가 준비 할 수있는 간단한 혈액 검사로 쉽게 채취 할 수 있습니다. 정상 범위의 비타민 D는 넓기 때문에 결과는 정상, 부 최적 또는 부족한 것으로 해석됩니다.
정상 수준: 레벨이 정상이라면, 여기서 중요한 점은 그 수준을 유지하는 것입니다. 이것은 안전한 태양 노출과 건강한 균형 잡힌 식단과 함께 카운터에서 구입할 수있는 보충제를 사용하면 가장 좋습니다.
차선의 수준: 이것은 당신의 수준이 이상적인 수준보다 낮지 만 고용량 대체 요법을받을만큼 충분히 낮지 않다는 것을 의미합니다. 이 경우 GP는 매일 800-1000 단위의 비타민 D 보충제를 처방 한 후 2 ~ 3 개월 내에 기준 수준을 재확인 할 수 있습니다.
결함 레벨: 당신의 수준이 정상 범위보다 낮 으면, 그들은 부족한 것으로 분류되어 고용량 대체 요법이 필요합니다. 이 경우 귀하의 GP는 약 2 개월 단위로 많은 양의 처방을 처방 할 수 있습니다 (일반적으로 약 2 개월). 과정을 마치면 레벨을 다시 확인해야합니다. 비타민 D가 정상 범위로 돌아 오기를 바랍니다.이 경우 유지 관리 치료를 시작할 수 있습니다.
당신은 당신의 다이어트를 통해 더 많은 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?
불행히도 우리는 총 비타민 D 요구량을 받기 위해 우리의 식단에만 의존 할 수는 없으며 비타민 D가 가장 많이 함유 된 식품은 기름진 생선, 달걀 및 육류입니다. 몇몇 음식 그룹에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 여기에는 곡물, 분유 및 일부 유제품이 포함됩니다. ■
요약하면 태양 광선이 안전한 태양에 노출된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 영국의 여름철에 비타민 D를 충분히 섭취하기 위해서는 일주일에 2 ~ 3 회 하루 중반 경에 약 20 ~ 30 분의 햇빛이 얼굴과 팔뚝 주위에 발생하는 것으로 추정됩니다. 간단한 혈액 검사만으로도 비타민 D 수치를 감지 할 수 있기 때문에 위에서 언급 한 증상을 보이면 GP에 확인하십시오.
