HIIT를 잊어 버려 - 왜 우리 모두 LISS에 사로 잡혀있는거야?
차례:
HIIT (고강도 간격 훈련)가 지난 몇 년간 뚱뚱한 불타는 운동으로 1 위를 차지한 반면, 스트레스 수준과 신진 대사에 놀라운 일을 할 수있는 새로운 느린 자세의 태도가 있습니다. 특히 go-hard 또는 go-home 정신은 결코 정말로 당신의 느낌이 아니 었습니다. LISS (저 강도 정상 상태) 훈련을 만나고 Kayla Itsines와 같은 유산소 운동가 블로거들은 지금 당황하고 있습니다.
아이디어가 정확히 새롭지는 않지만 1960 년대와 70 년대에는 보디 빌더들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 그 뒤에있는 과학은 피트니스 전문가와 영향력있는 사람들에 의한 신선한지지로 축복 받았습니다. 따라서 HIIT의 측면을 탐구하고 싶다면 LISS 교육에 대한 전체 안내서를 계속 읽어보십시오.
리스 란 무엇입니까?
LISS는 기본적으로 HIIT의 반대쪽에있는 심장 훈련에 대한 접근 방식입니다. 땀이 많은 힙에 바닥에 쓰러지기 전에 몸을 발파하는 대신 LISS 심장 발작은 더 길고 안정된 속도로 더 긴 운동을합니다. 그것은 모든 뚱뚱한 발파보다는 내구 수준 및 전반적인 몸 조절을 구축하는 것입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기보다는 5km 이상 빠르다. 예를 들어, LISS는 더 먼 거리 나 시간대에 걸쳐 일정한 속도로 진행된다. 이것은 세션의 PB를 스매싱 종류가 아닙니다.
LISS의 이점은 무엇입니까?
처음에는 강렬한 운동을하지 않거나 피트 니스 요법으로 다시 돌아 오는 일에 적극적으로 머물 수있는 좋은 방법입니다. 꾸준한 속도라면 나중에 고갈되지 않고 모든 시스템을 사용할 수 있습니다. LISS 세션 후에도 복구가 더 빠르므로 몸에 너무 많은 압력을 가하지 않고도 매일 할 수 있으므로 전반적인 신진 대사를 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
훌륭하게, 비교적 쉽게 복용 할 수있을지라도 여전히 뚱뚱한 체형을 유지할 것입니다. Kayla Itsines가 그녀의 블로그에서 설명하는 것처럼 "더 낮은 강도로 훈련하면 신체에 더 많은 산소가 사용 가능하다는 것을 의미합니다. 지방이 분해되기 위해서는 산소가 필요하기 때문에 더 많은 산소를 몸에 줄 수있을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. "윈 - 윈처럼 들리는가?
LISS는 누구에게해야합니까?
짧은 대답: 모두. 운동을 처음 사용하는 분이라면 LISS로 시작하면 부상을 당하거나 체력을 과시하지 않고 체력 수준을 천천히 높일 수 있습니다. 피트니스 중독자이거나 일반적인 운동 인 kween이라면 평생 동안 LISS가 필요합니다.
"LISS를 건너 뛰는 체육관 사람들은 스트레스 완충기, 지방 버너, 심장 혈관 컨디셔닝 및 장기간에 걸쳐 정신, 신체 및 신진 대사를 돕는 적극적인 회복의 날을 놓치고 있습니다."마스터 트레이너와 National Development Specialist, Alex VanHouten, Daily Burn에게 알려줍니다.
그렇다면 우리는 적절하게 이력서를 어떻게 보냅니 까?
이것이 가장 좋은 부분입니다. 그래서 LISS 훈련을 체크 할 수있는 많은 방법. 달리기, 걷기, 하이킹, 수영, 롤러 스케이트를 좋아하든간에 LISS에 가장 적합한 운동은 없습니다. 당신이 보장해야 할 유일한 것은 당신이 속도를 올바르게하고 있다는 것입니다. LISS 세션 중 정확한 심박수는 체력 수준에 따라 모든 사람에 따라 다르지만 전문가는 노력의 측면에서 약 10 점 중 6 점을 목표로 삼아야한다는 데 동의합니다 (10 점은 절대 최대치이며 모두 다주는 상태 임).
순항 속도를 약 30 ~ 40 분, 또는 기분이 좋으면 최대 1 시간 동안 유지하려고합니다. 더 이상 당신은 당신의 몸이 더 격렬한 운동으로 간주하는 것에 넘어갈 것입니다.
누가 LIS를 좋아합니까?
우리는하다! 그러나 당신은 아마도 지금까지 그걸 모았을 것입니다. 물론 우리는 이미 피트니스 전문가 Kayla에 대해 언급했습니다. Kayla는 일주일에 적어도 하나의 LISS 세션을 유명한 HIIT 운동과 혼합하여 맹세합니다. 유명인 트레이너 인 Michael Blauner는 LISS가 Adriana Lima (Catwalk-ready)를 포함한 Victoria 's Secret Angels를 얻는 요법 중 상당 부분이라고 밝혔다. 그것은 그들에게 잘 작동하는 것처럼 보입니다!
개막 이미지: 게티
