채식 케토 다이어트에 대한 궁극의 가이드
차례:
건강한 식물성 지방을 섭취하십시오.
첫 번째 일부터: 케토 식단이 탄수화물보다 지방 섭취를 강조한다고 들었을 때, 드라이브 스틱 튀김이나 그 종류의 것에서 나오는 지방을 의미하지는 않습니다. 그것은 아보카도, 계란, 견과류, 씨앗, 버터 기름, 코코넛 기름과 같은 것들로부터 지방을 섭취하는 것을 의미합니다. 이 건강한 지방은 탄수화물 대신에 몸의 에너지를 공급하여식이 요법의 앞서 언급 한 모든 이점에 기여합니다. 그렇기 때문에 이러한 음식은 채식주의 자와 케토 모든 것에 관해 이야기 할 때 시작할 수있는 좋은 곳입니다.
그들은 많은 건강한 채식주의 / 케토 조리법의 기본 요소로 간주 될 수 있습니다.
너무 많은 곡물을 소비하지 않도록하십시오.
이것은 당신의 현재식이 선호도에 따라 조금 비열하고 약간 어렵습니다. 당신이 채식주의 자라면식이의 상당 부분이 노아, 쌀, 렌즈 콩과 같은 곡물과 콩에 기인 한 것 같습니다. 스미스에 따르면,이 음식에는 너무 많은 탄수화물과 케토식이 요법을 따르는 기초 식품을 만들기에 충분한 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 흰 쌀의 침대에서 노아 그릇이나 볶음을 먹는 대신 케토 친화적 인 채식 라자 냐 (자매 사이트로 향하십시오. MyDomaine, 조리법을 위해).
보충 단백질
많은 채식주의 자에게 콩과 곡물은 매일 단백질 섭취량의 상당 부분을 차지하므로 식단을 제한하면 식단을 보완해야합니다. 스미스 (Smith)는 건강한 단백질 소비 기준을 충족시키기 위해 "유기농 유제품 또는 저탄 수화물 단백질 파우더를 식물에 기초한"파우더를 제안합니다. 아마 당신은 저탄 수화물 그리스 요구르트, 견과 버터, 또는 전체 달걀을 당신의 일일 식단에 넣을 수 있습니다.
당신의 야채를 먹으십시오.
어떤 건강한식이 요법 계획, 특히 채식주의 자 계획과 마찬가지로 과일과 채소와 같은 식물성 식품의 다양성을 섭취하고 있는지 확인하십시오. keto 규정 식의 한 부분으로 먹는 대중적인 야채는 다른 사람의 사이에서 피망, 시금치, 양상추, 녹색 콩 및 양배추,이다. 감자와 같은 딱딱하고 탄수화물이 많은 야채는 피하십시오. 과일에 관해서는, 사람들은 천연 당 (일명 탄수화물)을 포함하는 너무 많은 열매 또는 감귤류를 피하는 것을 권장합니다. 그러나 이것이 당신이 그들을 완전히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
늘 그렇듯이, 당신이 따라 다니는 계획에 상관없이 다채롭고 다양한 식단을 먹는 것이 건강과 웰니스를 유지하는 데 중요합니다. 새로운 채식 / 케토 요리법을 꿈꾸는 동안 영감이 필요하면 요리 책에 투자하십시오 (위의 음식은 30 일간의 식사 계획을 포함합니다).
판결
새로운식이 요법과 마찬가지로 건강 상태를 참기 소지하지 않을 때 반드시 적용 할 필요는 없기 때문에 전문인과 상담해야합니다. 전문가의 의견을 직접 듣는 것도 도움이됩니다. Smith의 경우, 그녀는 처음에는 케토 사료로 완전히 팔리지 않았습니다. "케토 식단의 몇 가지 원칙이 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 정제 된 탄수화물과 설탕은 거의 없습니다. 그는 "식물을 기반으로하는 것이 더 효과적 일 때 건강한 지방을 섭취 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있지만 특히 여성의 경우 목표 달성을 위해 상당한 체중 감량에 기여한다고 생각하지 않는다"고 말했다. 우리가 주제를 다뤘지만 최대한의 건강을 유지하기 위해서는식이 요법을 보완해야 할 수도 있습니다.
"이것은 경우에 따른다. 그러나 채식주의 자 / 채식주의 자들은 철분, B 복합체, b12 단백질, 잠재적으로 아연과 비오틴을 필요로한다"고 스미스는 말한다. 스미스와 같은 전문가와의 상담이 도움이 될 수있는 이유 중 하나입니다.
ketogenic식이 요법 뒤에 과학에 대해 자세히 알아 보려면, 영양 학자와 Byrdie 기증자, 켈리 LeVeque에 의해 철저하고 유익한 기사를 확인하십시오.
